體型的美好是許多人所追求的，凡是一般的體型訓練，都需要大量的耐力的幫助，尤其是應該要進行長期的有氧運動，因此，慢跑成了許多人的一種運動的選項，但是同時不少人發現，好像慢跑對於減肥的功效並不是非常的明顯，那麼，每天慢跑的話到底可不可以減肥呢？會有什麼好處呢？
由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，
可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要儘可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看着減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體温、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不着天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑減肥注意事項：
1.瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。
所以説，慢跑對於減肥是有一定的幫助的，但是，小編在此建議大家，在慢跑前一定要注意好身體的機能，不要過度地進行體育鍛煉，最好慢跑不要超過一個小時，並且應該要注意好循序漸進，不要超過自己身體的限度，以及在鍛鍊之後要注意好休息。
