男士肌肉發達了會受到很多女孩子的喜愛，所以有強健的身體，發達的肌肉對於男性來説是很重要的，如何練就一身的肌肉呢，能夠讓自己成功的減肥呢，運動是很好的減肥鍛鍊肌肉的好方法，那麼怎麼做運動呢，用什麼樣的運動方式效果會好一些呢，下面就詳細的給大家好好的介紹一下，希望能夠幫助更多的朋友練就發達的肌肉。
健身前準備活動(7-8分鐘)、全身肌力練習(啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰卧飛鳥、立正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉)4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果：
週一，胸+三頭肌訓練+25分鐘有氧運動
(1)啞鈴卧推 10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
(3)俯卧撐 15-20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
週三，背+二頭肌訓練+25分鐘有氧運動
(1)啞鈴划船： 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握： 8-12RM (次) x4
(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 ： 8-12RM (次) x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
週五，腿+肩部訓練日+25分鐘有氧運動
(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
(4)站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
(5)啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3
(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3
通過以上的幾種運動方式，如果堅持鍛鍊的話，肯定會有一天練就一身的發達肌肉的，所以對於稍微肥胖一點的男士來説，還是需要格外的關注一下自己的身材，不要覺得胖點就顯得可愛，男士有肌肉才會顯得更加的健康，凸顯男性的魅力，不妨學會來做一下這些運動。
