擁有一身完美的肌肉應該是每個男性朋友夢寐以求想達到的心願，這和女性朋友想擁有豐滿的胸部一樣的迫切。但現實生活中，雖然市面上還是打出了各種各樣的減肥練肌肉的口號，但是很多朋友反應過程太痛苦或者效果不理想。那麼如何減肥練肌肉好呢？今天就讓我們帶着這個疑問，一起進入到下面的學習中去。
有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化為脂肪。
想要增肌減脂，建議以有氧運動為主，力量運動為輔，同時注意控制飲食。
練肌肉的同時減脂
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再説睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
二、合理安排有氧運動
有氧運動有助於減肥，建議每週做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷酰胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
相信通過上面文字內容的學習，廣大朋友們對減肥練肌肉的方法有了更多明確認知。其實肌肉的生成不是一天兩天的事情，真的需要大家不停地堅持才能達到。另外我也想在此提醒下大家，千萬不要因為花費時間有點長而服用一些所謂的藥物來快速達到效果，這樣將會產生不良後果。
