生活中，人們的生活水平一步步的提高之後人們對生活飲食質量要求一點也不高，這樣下來就很容易讓一個人的身體變得肥胖，如果身體太肥胖了，那麼對我們的身體來説也是非常不利的，所以説很多人都會利用到一些運動方法來給自己減肥健身，我們都知道，運動的同時健身減肥的效果都可以達到，那麼如何來快速減肥練肌肉呢？
1.鍛鍊肌肉要注意大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。
2.鍛鍊肌肉要多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3.鍛鍊肌肉要長位移：不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
想要減肥健身的話就可以利用到這些鍛鍊方式，肥胖的人通過鍛鍊還可以改善體質，如果身體太肥胖了，那麼不及時給自己減肥的話就會讓我們的身體患上一些不好的疾病，我們只有一步步的將體內的脂肪含量減少之後才能夠得到減肥的效果，吃的食物中不要吃熱量高的食物。
