減肥和增肥一樣，只要用對了方法那就相當簡單了。下面小編就為你帶來4大最權威最奏效的健康減肥方法，讓你快速擁有苗條勻稱的好身材，而且絕對不會傷身哦。
1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法，是在韓國頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認為土豆的卡路里偏高，其實仔細研究，你會發現，比起其他含碳水化合物的麪粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。減肥方式可分兩種，一種是在既定時間內單純只吃土豆，另一種是善用土豆的優點，一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續三天的早餐和晚餐，將土豆打成汁喝下，午餐則食用大小適中的土豆2個。第二種方式我比較推薦，晚餐以土豆+牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。
邊學盛院長特別説，土豆減肥法屬於碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法並列為兩大龍頭，以營養的成分來説，土豆的熱量和醣質是地瓜的一半，但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右，所以當成減肥食品似乎更有利。不過，地瓜也是有優點的，它的升醣指數遠比土豆低，而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍，很難説誰比較好。所以我建議，其實你可以交錯食用，在韓國醫學裏面，地瓜和土豆被稱為能補氣，治療虛弱體質和消化器官的食物，但是土豆偏温性，地瓜生性冷，綜合食用較有利。
2：睡前減肥法
睡前做輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中，人體會消耗30%的基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動相比，可以説是相當大的能量消耗。睡前適當地做一點伸展運動，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主，睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態，也可以讓隔天保有良好的精神狀態。
人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試着通過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心臟病，也能讓大腦機能更有效率。
