減肥是現在一直都在被熱議的話題，不愧為説是女人為之奮鬥終身的事業，畢竟誰都希望自己能夠擁有一個曼妙的身材，從而使得自身變得更加健康，那麼怎麼減肥呢，怎麼減肥才是最快最有效的，下面小編就來跟大家解析一些減肥的方法。
目錄
1.怎麼減肥最快最有效 2.冬天怎麼減肥
3.怎麼快速減肥 4.產後怎麼減肥
5.月經期間怎麼減肥 6.男人怎麼減肥
7.怎麼減肥瘦臉 8.怎麼吃能減肥
怎麼減肥最快最有效
適當運動，堅持早跑步，晚散步。
早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。
吃完晚飯後，不要馬上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。
每天保證八小時的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道嗎？睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。
失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有飢餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。
選擇健康減肥瑜伽，提高氣質顯型
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨着你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悦性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。
建議游泳，消耗脂肪最快
游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。
在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。
儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快。
從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
1、雙腳打開站立與肩部同寬，右腳在前左腳在後，右手扶住腰部，左手抓着啞鈴，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶子代替。
然後彎曲雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋儘量壓低，但注意不要貼在地面上，然後向上伸直左手。堅持動作30秒左右。
2、雙腳打開站立與肩部同寬，雙手分別分別抓住一隻啞鈴放在身體兩邊，然後彎曲雙腳膝蓋，直到小腿和大腿形成90度直角為止。
雙手橫放啞鈴在胸前，向下伸直雙手，上半身微微向前傾，堅持30秒左右，然後伸直你的雙腳回正。重複動作20次。
3、雙腳打開站立與肩部同寬，然後彎曲腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。雙腳向前跳一步，雙手不要鬆開移動，然後再跳回恢復原位。這個動作堅持20次。
4、雙腳打開與肩部同寬，然後彎曲雙腿，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。
5、身體仰卧在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持20秒左右，然後身體慢慢回原。完成之後再重複動作10次左右。
6、身體靠在健身球上，雙腳彎曲與肩部同寬，彎曲右手手肘撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一個啞鈴，向上伸直左手，牽引着身體抬起你的肩部。
使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
吃新鮮蔬菜
蔬菜裏含有豐富的維生素和微量元素，屬於鹼性食物，不僅可以中和掉體內大量因吃肉而產生的酸性物質，而且還能促進脂肪燃燒。所以，要想瘦，就要每天吃些新鮮蔬菜啦。
將喝湯和吃水果改在飯前
我們通常會將喝湯和吃水果放在飯後，這樣的結果就是在已經吃飽的情況下，又將食物塞進肚子裏。
結果，自然是會變胖，所以，不妨變換一下順序，將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
糾正坐姿、拒絕蹺二郎腿
翹腿坐着會導致下肢的循環不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但會坐出大象腿，還會坐出肉肉小肥臀，所以，一定要給自己敲響警鐘，不要一坐下就自然翹起二郎腿。
要有充足的睡眠
睡眠不足也會讓你變胖的。因為睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的飢餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。
早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循環更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放鬆精神，有助睡眠。所以，將沐浴這件小事進行到底，在不知不覺中也能瘦身喔。
一、甜食是肥胖的重要原因之一
很多人都是從兒童時期開始對甜食愛不釋手。
去各種甜食店門口轉一轉，買甜食最多的肯定是女人，媽媽級人物帶着小男孩小女孩。
肯德基、麥當勞、必勝客、蛋糕這些高熱量的甜食食品，只要是有條件家庭，基本經常都會光顧。
殊不知這些甜食卻是肥胖的夥伴，健康的大敵。
攝入的熱量多於身體需要的熱量，剩餘的糖類就會轉化為脂肪堆積在體內。
從而日積月累，慢慢就能練就出一個小胖子。
二、懶得動彈是肥胖忠實的朋友
懶是人類的天性。現代高科技的飛速發展，人們不會再像過去那樣，為了養家餬口，天天耕田織布添補家用的。
洗衣服扔給了洗衣機，家庭大清潔扔給了終點工，家有私家小汽車，摩托車的，幾乎是去哪都要用，就連去走路不用五分鐘的超市，依然帶上他的小座騎。
就不用説天天不跑步不鍛鍊了，連這些平常可以擁有的少量的運動都給省了，不胖才怪呢。
三、吃飯要細嚼慢嚥
現如今的年輕人多是8090後，經歷過緊張的九年級高三，基本早都就練就了吃飯迅速的本領，以至於習慣成自然。
即使參加工作，時間不緊張了，依然也是速戰速決。卻毫無意識到吃飯迅速容易造成肥胖。
四、經常熬夜就甭想成功減肥
20年前，電腦在中國都很少見，甭説筆記本了，所以，那時候人們基本作息時間都很規律，早睡早起身體好嗎？
可是現在呢，電腦、筆記本幾乎人人家裏都有，太多太多的電腦一族經常凌晨兩三點了還不睡覺，更甚有網遊迷經常通宵打怪，還都美其名曰："晚上夜深人靜工作效率高"
可是，心靜自然靜。稍微看過一些關於睡眠常識的朋友都知道，晚上11：30之前一定要上牀睡覺，不然有損健康。
那麼，減肥也一樣，腎臟排毒都在晚上，如果晚上不睡，那新陳代謝出問題，不規律，永遠也別想減掉肥。
五、少食多餐很重要
要保持苗條身材，除了以上四點外，少食多餐是必須的，不要一頓飯抵得上正常人三四頓的飯量了，暴飲暴食、飲食不規律更容易造成肥胖。
冬天怎麼減肥
1.保持每天半小時鍛鍊
冬季很少有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。
平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
2.控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有着很大關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。
人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。
在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆製品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁裏面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便祕，所以能起到輕瀉作用，並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
4.泡腳促進血液循環
冬季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。
在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在温水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來温暖的感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨着血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼了怎麼呢？中間可加熱水1~2次。
在泡腳前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食慾或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。
在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握着，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。
抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉着皮膚一樣之後，手指以壓着它的感覺來移動是重點。
分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。
以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。
6.多做家務
在冬季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裏，在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊！
可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺着，多動從而促進血液循環。
冬天怎麼減肥，很多都在為冬季減肥而發愁，因為冬季由於天氣比較寒冷，很多人都不願意鍛鍊，並且食慾又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法，趕快去試試吧！
7.巧妙吃火鍋
在冬季由於天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子裏。
專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，也能大大減低脂肪的攝取量。
為什麼冬季易發胖冬季怎麼減肥雖然人人都不希望自己本來苗條的身材在冬天變得臃腫，但是不得不承認，冬天發胖實際上是人類對於季節氣候變化的一種反應，冬季更容易發胖。冬季氣候寒冷，人體為了抵禦寒冷，就需要消耗更多的能量，因此更容易胃口大開，進食的脂肪類食物也自然增加。
寒冬臘月，圍在桌前，熱騰騰的火鍋，燉肉，燉菜，幸福極了。這就奠定了胖的基礎。另外，冬季天短，外界環境寒冷，人們更喜歡躲在家裏，減少外出。
運動量少了，代謝少了，睡眠時間延長了，睡眠質量也大大提高。結果“收入大於支出”，當然攢的可不是錢而是肉。
冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精緻的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。
不要等春天來了才着急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒，那麼在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會豔羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對着各種健身器械抓狂運動了。
現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去，或者趕快甦醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經完全跟不上步伐了。選擇後者需要相當的決心，因為這時候開始減肥難題變得更難了。
一、冬天減肥首先要堅定意志
根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了;
現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖機率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了;
現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。
二、冬天減肥要養成8個習慣
1.少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人説自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。
因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。
2.低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
3.早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5.繫腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。
能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。
6.1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站着等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。
到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體温暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脱縮手縮腳的可憐樣子。
7.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
怎麼快速減肥
下邊介紹幾種怎樣才能減肥的方法，希望能夠幫助你和更多肥胖MM們早日恢復身材！怎樣才能減肥最有效呢，其實最有效的減肥方法就是控制食物的攝取量和腸道排毒，但是這兩種看起來最簡單的要求，仍然是擺在很多肥胖MM前邊的難題。
當人們能吃能睡，脂肪細胞便又開始積累，很容易發胖。所以正是減肥的關鍵時期，本着憐香惜玉的想法，本期我教大家一種不太累神的減肥方法。市場上的減肥產品太多，從效果顯着的國外高端減肥產品香格兒，到國內超市都能買到的碧生源減肥茶，可以説，能被女性用來減肥的東西和一些減肥方法是盡有了，但是減肥仍然是女性朋友們面臨的一個很重要問題。有人説減肥是女人一生的三種很容易堅持且又很實在的減肥方法，如果你能按照我所説的都做到，那麼你的減肥一定是成功的。
怎樣才能減肥
一、吃蘋果減肥最快
蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌症發生的機會。
想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
對於一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價格過高，尚不普及。一般來説，這樣的減肥產品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次，晚上9點左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合)
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是採用節食減肥，都會有飢餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養;睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，好忘記飢餓;還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得。
每個女孩兒都夢想擁有平坦的小腹，但是怎樣減肥都無法成功瘦身，不用着急小編給你推薦三招減肥操，堅持下去就一定會成功。
俯身收腹操
雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下;
兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌着地。
上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。
然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
站立收腹操
左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。
再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
躺卧收腹操
兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度。
腳跟着地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地。
令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。
接着緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
產後怎麼減肥
1. 不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試着減肥。
產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳餵養，節食還會影響你的奶水供應。
2. 對減掉的重量現實點
記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來説，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。
3. 加強鍛鍊
沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規律的鍛鍊，是擺脱贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。
一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍着嬰兒手推車快走。
4. 慢慢減肥
不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。
如果你是母乳餵養，你每天最少需要1800卡里路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。
太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裏，並進入血液、然後進入你的奶水裏。(流進血液裏的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物，多氯聯苯、二噁英、有機溶劑等持久性有機污染物。)
5. 彆着急，慢慢吃
因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿蔔、水果和一杯牛奶。)
不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的飢餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。
此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場。根據美國國家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標準(平均減掉66磅，並保持5.5年)的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。
可能的話，慢慢吃。當你放輕鬆、慢慢吃的時候，你會注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過飽。
6. 挑選食物和飲品
研究顯示消耗低脂的牛奶和奶製品、選擇全穀物食品比如全麥麪包，能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果(如蘋果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿蔔、沙拉和紅辣椒絲)來作為健康零食。
其他攝入更多水果和蔬菜的方法：做水果(或蔬菜)醬;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調味汁(醬汁由菜泥做成)澆在魚肉或雞肉上;在三明治里加入切碎的胡蘿蔔丁;嘗試烤蔬菜;嘗試做蔬菜泥湯。
月經期間怎麼減肥
經期開始，就會進入卵泡期。3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑！從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。
第1天以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期，一個月循環3次。
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除飢餓感
在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是，儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質
蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
注意事項
經期1周前無效果的時期和經期期間不屬於減體重的時期。
身體的狀態欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法。
男人怎麼減肥
俗話説“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀，越能顯示出成熟穩重的男性魅力。但隨着年齡的增長，很多男人的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了，那麼，男人怎麼減肥？來看下吧。
1、不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裏，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實，如今鍛鍊的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
2、少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味着在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。
其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
男人減肚子的方法
肚子肥胖的後腰一般會發涼 兩手相互摩擦熱 ，然後貼於後腰，直到手冷了 如此3次。
如果是口乾舌燥，喝完水後 還不解渴的，這類肚子肥胖的：晚上睡前用熱水泡腳，並用手按腳內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，
睡覺前 雙手疊於肚子子 左手在下 右手在上 逆時鐘劃圓圈，是繞着肚眼劃，一般劃36圈。皮微微發熱就行，不用太大力。 早上起牀前也按此方法，之後在起牀。
多吃酸 甜的食品 ，減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。
一天吃一根香蕉
至於運動操，本身由於肚子大 無論是仰卧起坐，還是別的動作都比較困難。所以減肥其間，配合深蹲 效果還是不錯的。
兩腳略寬説肩，微微向外張開，兩手平舉 蹲的時候慢慢學吸氣 起的時候慢慢呼氣。 剛開始10個一組，慢慢等肚子減下去了，增加數量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。
以上就是男人肚子的方法，效果怎麼樣，大家堅持一個月就清楚了。
怎麼減肥瘦臉
自從瓜子臉成為時代的審美標準後，如何瘦臉，怎樣瘦臉最快最簡單就成了人們搜索的關鍵詞。
瘦臉方法很多，比如飲食瘦臉、運動瘦臉、瘦臉果瘦臉，下面小編就來具體介紹下瘦臉最簡單的方法。
瘦臉方法一
多吃富膠原蛋白的食物，牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有豐富的膠原蛋，他們可以讓 皮膚 柔軟更有彈性，也能抑制法令紋的生長。
含有維生素A和C的食物，可以抗氧化。橙子，胡蘿蔔，菠菜，青椒，都是 多多 益善。
瘦臉方法二
學習、工作壓力再大，也要學會給自己釋放壓力，不然你的臉部肌肉永遠都會處於緊張狀態。
當你感覺到壓力時，不妨做幾次深呼吸，或者到户外曬曬太陽、吹吹風，暫時拋開煩惱。
給自己泡上一壺沁人心脾的花草茶也是不錯的選擇。
瘦臉方法三
瘦臉果瘦臉。瘦臉果是一款專業瘦臉同時快速瘦身的產品，通過萃取天然草本植物精華，採用獨創“面部滲透”技術。
有效針對水腫型臉胖、咬肌肥大、嬰兒肥等症狀。快速瘦臉。安全無副作用，食用更是方便，每天一顆，輕鬆瘦身。
瘦臉方法四
每天早上起牀時或晚上睡覺前用手掌拍打臉部肉多的地方，力度自己掌握最好別下手太狠.拍打5分鐘以上，直到臉感覺到熱熱的並有點發紅時就可以停止了。
瘦臉方法五
每次洗臉時堅持先後交替使用冷熱毛巾重複敷臉，每天堅持敷臉3~5次，就能有效起到所臉效果了。
記住冷熱敷臉時，每次最好持續十分鐘以上，這樣可以加快肌膚的血液循環，讓血管更靈活的收縮和擴張，幫助排出臉部多餘的水分，有效消除浮腫。
瘦臉方法六
睡姿的好壞直接影響着臉部形狀和大小，最好的睡姿就是讓身體保持着30度角的方向睡覺，並且最好是每晚都調整一次方向，這樣就可以讓兩側的臉部保持平衡的發育。
因為每天三分之一的時間我們都在睡眠。很越睡越大。所以如果想讓整個臉型變得漂亮，及時調整睡姿是刻不容緩的。
一、V臉速成運動法
1、先是坐在鏡子前，看着自己的眼睛，然後將你的左上眼皮微抬，高於正常姿勢，接着換成右眼。重複20次。注意不能使額頭起皺紋。
2、使到眼球就像鐘錶的指針那樣向左轉，然後向右轉。頭和眉毛一定要保持不動。一次完成4組，每組左右各4次。
3、皺起鼻子上的肌肉，露出上排牙齒。就像一個聞胡蘿蔔的小兔子那樣。完成10次。
4、用一點力吸住臉頰，向前努嘴，發出“伊”、“久”、“姆”三個音。共10次。
5、吐出舌頭，下頜保持不動，每次要堅持幾秒鐘。共20次。
6、捲一捲你的舌頭，舌尖向後收，然後整個舌頭向前伸，同時下頜向下伸。共20次。
二、磨練笑容練習
嘴角用力勉強做出笑容的話，容易讓眼角也加深力量，變成生氣的樣子。這樣不自然的微笑往往會被人説成皮笑肉不笑，為防止這種情況的發生，請一定要認真鍛鍊臉頰的力量。
三、OE OE練習
説完OE的音立刻發EO的音。這樣讓口形交互反覆，可以確認到嘴巴周圍和臉頰的肌肉在運動。這個動作可以提升臉頰的力量，還有緊緻嘴角的效果。
四、眼球體操瘦臉運動
對着鏡子看看自己深吸一口氣和深呼一口氣的樣子。有沒有發現吸氣時候眉毛會抬高，眼睛會張大，就好像眼睛的開關開了一樣。
在和對方説話的時候，請把注意力放在對方的左眼。因為左眼同掌控感情的右腦相連結，這樣可以給對方留下很深刻的印象。
五、左右撇嘴
雙脣輕閉，嘴脣先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣，不妨配合眼神一起左右轉換。這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。
全面瘦臉按摩
從額頭到太陽穴，雙搜稍稍用力按壓3~4次，稍事休息後用雙手的中指、無名指交替輕輕按下鼻翼兩側，重複1~2次再以螺旋方式按摩雙頰，由上頜到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部，輕輕按摩兩次。稍事休息後再以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，有左至右往返三次，最後用雙手掌右下向上輕撫頸部。
定位捏肉瘦臉按摩
兩隻手的拇指和食指仔細捏臉頰上的肉，食指固定在一個位置上，用拇指往上捏臉頰，重複捏5次。然後手指彎曲，然後用拇指和食指捏住耳垂部分，然後用彎曲的四個手指捏住臉頰往下巴方向推動，持續30秒即可。張開雙手，除母指外四指併攏，雙手四指按住你的前額和臉頰，然後雙手分別向頭部方向和下巴方向移動，重複3次。
怎麼吃能減肥
早餐
“早餐要吃得像皇帝。”這是營養專家們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅乾對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得過於精細也是無益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細，而是説早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好，但營養單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鐘就餓了，接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥裏放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養自不必説，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比麪包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為了能多睡一會，很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢嚥是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
午餐
吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於説水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該儘量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
西蘭花
我們都説午餐應該吃好，但這裏並不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿蔔素，這兩種營養物質可幫助我們減肥。
晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物裏，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峯常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峯期到來時人入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨牀醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
結語：如何保持完美的身材是非常重要的一件事，一直以來也都是頗為的受到人們的關注，上文中為大家介紹一些關於如何瘦身的小方法，希望能夠對大家有所幫助，平時可以多關注一下這方面的知識，對於自身的形體塑造也是相當有幫助的。
