減肥瘦身，這個問題實在是太熱門了，所有人都想減肥，想要一個好的身材。但是那麼多減肥方式，並不是每一個減肥方式都能瘦身，有些方法更是對身體有着傷害，接下來就看看小編推薦的既健康又瘦身的方法吧。
3個減肥方法既健康又瘦身
健康減肥方法一：睡覺減肥法
睡眠，是最經濟實惠的減肥方法。過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報道，科學家發現，規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。
法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內飢餓激素的水平就會升高一倍，而體內調節脂肪含量和食慾的激素分泌也會減少。研究人員用了13年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。
調查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。
健康減肥方法二：做家務減肥法
一過完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰鬥”。做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗户、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家裏的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢！以60公斤體重的人舉例，準備三餐時，洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量;超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛鍊心肺功能;下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽台種植一些花草可以美化環境;而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。
健康減肥方法三：綠色咖啡減肥法
傳統咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國研究人員近日研製出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習慣，就能輕鬆瘦身。
綠色咖啡減肥法效果顯着
這種新型綠色咖啡由未經烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合製成。為估算綠色咖啡的瘦身效果，研究人員開展一項為期4周的實驗。受試者每日早餐前喝下一杯綠色咖啡。兩週後，這些人的平均體重下降約1.59公斤;一個月後，平均體重更是減少約2.01公斤。實驗結果還顯示，雖然傳統咖啡也能減肥，但效果顯然無法與綠色咖啡相提並論——堅持每天喝一杯傳統咖啡的受試者在兩週後體重僅下降約0.13公斤。
瘦身減肥方法
一、晨操
美好的一天開始後，早點起牀，做約20分鐘的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。
二、鹽療
首先用適宜温度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃温水中20分鐘即可。
三、步行
飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
瘦身健美體操
轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
側腰
動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前復和臀部肌肉
伸背
動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌羣
臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉
結語：減肥的方式有很多，但是並不是所以減肥方式小編都推薦大家用，大家都想減肥，用一些健康瘦身的方法比較好，小編推薦給大家的減肥方法都是健康的，而且堅持下去都是有明顯瘦身效果的。
