肥胖是現在生活中很常見的現象，過於肥胖也是一種病症，很容易引起三高現象的發生，減肥要注意方式，有很多人為了減肥不吃飯，吃很多減肥藥之類的產品，這樣對身體健康都是有影響的，特別在秋天的季節正是進補的季節，肥胖的朋友更加註意需要減肥瘦身，下面就帶大家一起來了解一下適合秋天的減肥方法都有哪些。
一、清晨操：
膝靠胸運動：首先，平躺在牀上，臉部朝上，並且將雙腳伸直。然後慢慢地將你的左腿抬起來，雙手則在左大腿後面相互握緊。接着，左腿膝蓋彎曲，並逐漸靠向胸部，這時候你會感覺到左大腿被拉緊了，堅持這個動作10秒左右的時間後，再抬起頭部，使額頭靠向膝蓋，再堅持這個動作10秒左右的時間，再放鬆身體，恢復開始姿勢。稍微休息後換腿重複動作練習。
二、善用樓梯：
冬季出門少，除了練習減肥操，還可以巧妙地利用周邊的環境來運動，不管是在家還是在公司上班，都可以爬爬樓梯當作鍛鍊。爬樓梯正好是一項比較激烈的運動，可以幫忙解決燃脂問題。在開始進行爬樓梯運動前，要先在原地做一些簡易的熱身活動，比如説扭動一下手腳，壓腿拉緊，這些小動作也可以讓身體產生稍微的熱感，這時候就可以將你的大衣脱掉，開始運動啦。在運動過程中，速度要循序漸進，不要一開始就使出全身的力氣，這樣的話你後面就能再堅持下去了，影響到運動的時間。爬樓梯結束後，記得要及時穿上衣服哦！雖然運動後身體很熱，出汗很多，但不要忘記時刻注意保暖。
大家減肥一定要注意正確的方法，不要一味的依靠減肥藥的減肥方法，市面上很多的減肥藥都是有副作用的，一旦停藥，反彈的現象就會很嚴重，以上介紹的兩種減肥的方法，都是很健康的，大家可以按照自己的體力來安排一下自己的減肥時間，也不要太累，每天堅持能達到效果。
