老聽到有人抱怨，儘管飲食合理，也定期鍛鍊，但自己的體重就是下不來。這到底是為什麼呢？
1、鍛鍊不夠
如果你想改變體型，就得拼命鍛鍊。而且減肥只有一種方法就是合理飲食加運動，這是常識！！只是運動大家一定要維持40分鐘以上的有氧運動，如果低於40分鐘強度不夠，如果中間沒有持續堅持，斷斷續續，效果不明顯，讓你特別輕鬆的就可以和大家一起有動力的堅持40分鐘這就意味着成功。如果你是新手，最好慢慢入手，然後逐漸加大強度;但是如果你身體很棒，又沒什麼限制，進行更大強度的鍛鍊則是燃燒更多脂肪的最佳方法。變速鍛鍊是個不錯的選擇，因為研究表明即使在你體質鍛鍊之後，身體仍然在燃燒脂肪。所以我們不光可以給你體重一種輕鬆方法。給你自信！
2、睡眠不夠
睡眠不足會導致體重增加。每晚只睡5小時的人，會比睡7小時的更容易發胖。
一些研究表明，睡眠不足會讓人覺得飢餓，哪怕其實並不餓，結果影響了新陳代謝。睡眠不足會影響皮質醇的分泌，而皮質醇是調控食慾的激素之一。另一種觀點認為，我們睡眠不足時，運動量會減少，這意味着燃燒脂肪的減少。
如果你在設法減肥，睡眠充足就很重要，因為這不僅僅會影響身體，還會影響情緒。睡眠不足會讓人煩躁、犯迷糊，甚至讓人抑鬱或者憤怒。要重視睡眠;儘量在每晚的同一時間段上牀睡覺;可能的話爭取至少7小時。
3、壓力山大
壓力太大會導致體重發胖，或者體重減不下來。雖然你可能沒有意識到這一點，但不斷面臨壓力會增加皮質醇這種激素的分泌，從而使食慾加大，還會引起多餘脂肪在腹部存起來。這危害很大，因為腹部脂肪會引發糖尿病，高膽固醇以及其他健康問題。
緩解壓力當然也不是難事：每天放鬆幾分鐘，經常做一些按摩，或者縮短工作時間、增加玩樂時間。
4、吃得太多
如果你不跟蹤每天的熱量，很容易吃得過多。不控制分量是導致肥胖的一大原因，特別是餐館提供的一份飯，實際上夠幾個人吃。
如果你確實重視減肥，就要重視飲食。現詳細記錄下所吃的東西，記一個禮拜，不要改變任何飲食習慣。儘可能具體地記錄每天攝入的熱量。你就會驚訝地發現，自己原來不知不覺射入了這麼多熱量。我們這邊減肥不節食，但是大家一定要合理飲食，並不是主食不能吃，也不是水果不能吃，你要掌握好吃的時間和技巧。報名學員除了鍛鍊有人監督鼓勵，報名後大家的飲食三餐記錄和每天的空腹體重都要發我，我也會對你們的體重下降情況跟蹤指導，幫助你合理瘦下來，不走彎路！！
5、沒有堅持鍛鍊和健康飲食
如果你發現自己的鍛鍊沒有計劃性，經不起一點點的誘惑就放棄鍛鍊，體重不可能減下來。要讓鍛鍊帶來真正的效果，就要持之以恆。一旦身體適應了鍛鍊計劃，你就要改變計劃，以便不斷挑戰身體的承受極限。
堅持鍛鍊，要先找到你能樂此不疲的一項計劃，並且適合你的生活方式、目標和要求。這意味着客觀地看待你每個星期能達到的目標，而不是盲從追求自認為能達到的目標。
6、一到週末就亂吃
偶爾來點美食沒關係，但覺得你五天下來的減肥工作做得非常好，結果一到週末就亂吃，就可能達不到目標。
以一個月瘦20斤為例，要在一星期內減掉五斤，就需要每天通過合理飲食和科學鍛鍊減少1000卡熱量，堅持7天。如果只堅持了5天，隨後2天就亂吃，無異於前進2步，倒退1步。關鍵在於不妨讓自己放縱一下，又按計劃而行，那樣可以享受少許美食的同時，又不至於偏離目標。
7、便祕
每週減肥3-5斤正常，但是如果你之前總是節食或者不會吃，營養少就會便祕，便祕就不會下降，告訴大家如何緩解便祕，這樣大家就會減肥同時身體健康
8、患有疾病
有些疾病和藥物會導致發胖，如果你嚴格遵守鍛鍊計劃和合理飲食，但體重還是下不來的話，就有必要認真分析每一個因素。
已知會影響體重的一種疾病是甲狀腺疾病。甲狀腺低能會導致新陳代謝機能減退，而導致體重增加。
對於有些人來説，許多藥物可能導致體重增加的副作用，一些常見藥物包括：激素藥物、口服類固醇、一些抗抑鬱藥、糖尿病藥物以及抗精神病藥物
9、到了平台期
幾乎誰都會在某個階段碰到平台期。你可能會發現，在最初減了幾斤之後，效果就越來越差。直到最後毫無效果。
一般這種情況的原因在於：
反覆做同樣的訓練。需要不斷挑戰人體的承受極限才會有效果，所以要確保每個4~6個禮拜就更換計劃的一部分內容。
攝入熱量不足。如果你沒有足夠的燃料來維持活動量，體重實際上會停止減輕。
訓練過頭。如果你鍛鍊過於頻繁，人體會有時做出這樣的反應，減少你一天當中時間燃燒掉的熱量
10、根本不需要減肥
儘管你通過新聞或者雜誌瞭解減肥的重要性，但不是每個人都需要減肥。實際上，許多人對什麼才是健康的體型都抱有不切實際的想法。每個人有不同的體型，儘管我們能改變，但也只是改善而已，無法變成別人的體型。
