很多男士在工作了之後經常需要出來應酬，那麼就免不了要喝酒吃飯了，如果長期這樣子發胖就成了不可逆轉的趨勢了，但是一旦人體發胖了之後不但自己的身體處於一種亞健康的狀態下，身體裏面其他的一些隱藏的疾病都出來了，所以男士也是需要制定一個減肥計劃的。
男士在進行減肥計劃的時候除了控制飲食之外最有效的還是需要多做一些運動，運動能夠幫助燃燒體內多餘的脂肪，還能夠把脂肪轉化成肌肉，塑造一個完美的體型。
做深蹲，做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
做俯卧撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
男性減肥期間在飲食上要多吃冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
減肥這種事情不是一兩天就能出來效果的，它是需要長期堅持的，一般都是需要兩三個月才會出現效果的，在減肥期間的時候一定要注意控制住自己的飲食，同時還要注意的是一下子量不要太大，要適中，循序漸進效果才是最好的。
