對男性朋友來説保持一個好的身材還是很重要的，不管是從事一項工作，還是外出參加場合，對形象和氣質的要求都很高。在看到身上有贅肉或是身材不是很好時，還是可以通過健身的方式來達到減肥的效果，從而重新塑造一個完美的身材，那麼男性男子健身減肥計劃怎制定？
一、有氧訓練計劃(參考)：橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小)每週3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率 控制在220-年齡x60-70% (就是説話不是很費力的強度)。
二、力量訓練計劃 (每週4-5次，每次50分鐘左右)。
1. 跑台慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(採用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z槓槓鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲：15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯槓鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰卧起坐 15-20RM 仰卧舉腿 15-20RM 轉體仰卧起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練！！！)
三、飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
上文中明確介紹了男子健身減肥計劃怎麼制定，希望對大家有所幫助。要想讓自己的身體更健康，還能擁有一個更好的身材，就必須要選擇運動鍛鍊了。不過在鍛鍊的過程中也需要注意營養飲食，合理的搭配自己的飲食結構效果會更好。
