平時很多的朋友都希望能夠找到一些比較安全而又有效果的減肥方法，很多身體偏胖的朋友來説，減肥是一場持久戰，他不僅僅要通過大量的運動來消耗身體的能量，同時在飲食方面應該要有所控制，儘量減少脂肪堆積，下面一起來了解胖子在平時應該如何堅持才能夠有效的減肥。
1、明確減肥是場持久戰，不可能速戰速決
自從我明白減肥需要循序漸進，絕對不可能一蹴而就的道理後，整個人的心情都放鬆了。不再像以前那麼焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每週一早晨起牀後，穿同樣的衣服測量體重，同時也檢測腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒怎麼發生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因為，我知道，身體內的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。
2、不節食，少吃零食
以前，零食是我的好夥伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥後，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒啥營養，好在熱量不高。對於節食，我的經驗是三餐一定要吃，只不過是少吃。因為持續讓身體處於飢餓狀態下，對健康有巨大損傷。恢復飲食後，還會迅速反彈。所以，我當時採取的算是晚餐節食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質為主。
3、一週四次輕體力運動
天下所有的胖子都不愛運動。減肥期間，想來想去也沒發現自己有什麼喜歡的運動，最後選擇了快走。每次，我從學校大門出發，一路小跑至操場，然後沿着操場快走8圈，大概四十分鐘吧。回去前，跟着在操場訓練的運動員一起做拉伸運動。為此，我還認識了個長跑運動員的，她後來常常帶着我跑步，每當我懶惰的時候，她總會督促我。
大多數身體偏胖的朋友，在平時都會有吃零食的習慣，如果實在是難以控制，可以選擇一些低熱量低糖分的食物，比如一些新鮮的水果來進行替代，儘量不要吃過多高油脂高熱量的食物，那就人體後會產生大量的能量，對於減肥是非常不利的。
