據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症狀。
日本的臨牀醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。因此減肥是必須的。
辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。原因如下：
（1）長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；
（2）心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；
（3）體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響；
（4）有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種説法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；
（5）一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨着年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
減腰瘦腹操 幫白領男士減肥在此，我們教你如何利用看電視或是睡覺前的空檔，輕輕鬆鬆的幾個地板運動，絕對給你性感有勁的腰身。
第1式
1.四肢着地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方
2.後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次
第2式
1.雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手交叉置於胸前
2.下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來回動作反覆做10次
第3式
1.雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次
第4式
1.自然平躺於地面上，雙腳伸直
2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）
第5式
1.側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡
2.上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒後再換邊（來回動作反覆做10次
第6式
1.雙腳彎曲平躺於地面上，背部着地、雙手張開置於兩側
2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上
徒手操 幫白領男士減肥
為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每週練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。
