現在不僅僅是女生十分在意自己的身材，男生也是很注意自己的身材的。有很多的男生一到了夏天，都希望自己的身材是健美的，讓很多的女生愛慕。就開始了忙活減肥了。一到夏天，很多人就會開始忙着減肥了。夏天穿的少，容易顯出身上的贅肉。減肥的第一步就是要注意日常飲食，特別是晚上的飲食。那麼，小編給大家推薦4種男人減肥的方法，想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
要想減肥多游泳
游泳減肥運動是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌膚變得富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富於彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。這就是游泳減肥的科學性原理。
游泳減肥，進入了有氧運動可以耗脂的範疇，就是這麼簡單易懂的道理，運動可以加快體內新陳代謝，更需要飲食與運動配合起來，保證每天攝入的熱量小於消耗的熱量，就可以達到卓效的瘦身效果，因此選擇游泳減肥的同時，一定要合理搭配飲食，防止過多的熱量從口而入。
當然除了游泳減肥，游泳更多的是對身體曲線的塑造，同時鍛鍊心肺功能，通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時，臂膀會變的結實有力，而且游泳時主要靠腿部的力量，腿部力量的增強對游泳起着關鍵的作用，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來。
男人減肥方法
1、進行有效的鍛鍊
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
2、適當節制飲食
每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
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3、可以利用家裏的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
4、上樓梯
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
晚上吃什麼減肥
麥片
是一個很不錯的食物，因為麥片富含膳食纖維，可以加快腸道蠕動，吃後易產生飽腹感。男士減肥可以在早餐或晚上吃點麥片粥，可以有效瘦身。蘋果，很多人愛吃蘋果，一天一個蘋果有助於控制我們的的體重增加，吃飯前或吃飯的時候吃個蘋果，可以減少熱量的攝入，夠補充身體的營養成分。
男士減肥晚上可以吃蛋類。
蛋類營養高，而且富含了蛋白質。我們的身體消化蛋白質需消耗熱量，會比蛋類的熱量更高，蛋白質食物易產生飽腹感，可以控制熱量，從而減肥瘦身。牛排，減肥期間，晚上也可以吃牛排，牛排富含蛋白質，可以讓我們在節食減肥時，肌肉仍可以保持質量，促進脂肪燃燒，更有肌肉感，更加健康。
酸奶也可以減肥。酸奶是晚上減肥另一個不錯的選擇，酸奶內的熱量非常低，益生菌也有利於健康及減肥。酸奶富含了鈣元素，可以加快脂肪分解，有利於食物的消化，減肥效果非常理想。
涼拌菜
和用其他方式烹製出來的食物相比，涼菜中所含有的熱量和油脂顯然要低很多，而且涼拌這一方式也可以很好地保留食物中原有的膳食纖維，從而起到促進腸胃蠕動和減肥的作用。另外一個方面，涼菜還可以起腳降血脂的作用，比如説涼拌黑木耳和洋葱在這方面就有着很不錯的療效，對於中年肥胖的人來説尤其有好處。
雞蛋西紅柿紫菜湯
這個湯裏邊含有的熱量非常的低，而且做起來也很簡單，可以起到減肥的作用，雞蛋裏邊含有大量的優質蛋白，多吃雞蛋，不然可以使細胞變得更加年輕態，還可以增強記憶力。而西紅柿可以很好的促進胃酸的分泌，對於改善由於消化不良導致的肥胖效果尤其的顯著，多吃西紅柿還可以減少黑色素對於皮膚造成的傷害。
