減肥可不僅僅是我們國家女孩子的專利哦，全球各個國家的MM都是絞盡腦汁的減肥，而我們的鄰國日本的美女們都是有着怎樣的瘦身食譜呢？接下來小編就帶大家去看看日本美人的瘦身飲食是怎樣的。
日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克，竹筍20公克，牛蒡20公克，幹香菇4朵，蓮藕片20公克，四季豆5條，紅蘿蔔20公克，珊瑚菇10公克，細砂糖1大匙，醬油1/2大匙，昆布柴魚高湯200㏄。
做法：
1.竹筍、牛蒡、紅蘿蔔均去皮洗淨，切塊;幹香菇洗淨泡軟;四季豆洗淨去老筋後切段;蓮藕洗淨，去皮切片;蒟蒻洗淨;珊瑚菇洗淨撕小塊;備用。
2.所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻，以中火煮開後轉小火燉煮約20分鐘至入味即可。>>>減肥食譜 3天瘦身食譜讓你五一擁有美妙身姿
點評：很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了，其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味，只要選用低熱量少油的高湯即可。
日式蕎麥麪
材料：蕎麥麪，山藥，綠芥末，葱花，日式七味粉，麪醬油。
做法：
1.備鍋水滾下蕎麥麪，煮熟後撈起冰鎮，瀝乾水份備用。
2.小碗裏放麪醬油下綠芥末、把面放上盤，撒葱花，放山藥泥，撒七味粉、然後食用時把蕎麥冷麪浸入醬汁沾食品嚐即可。
點評：蕎麥麪的營養價值十分豐富，比普通面也更有嚼勁，充當減肥食材就最好不過了。而且加入山藥，提升了整個面的減肥指數，還等什麼呢，簡單又易學
日式山藥飯
材料：日本山藥1條、1只蛋的蛋清、木魚花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)適量、木魚花適量、日式醬油3~5滴、葱花小量、芥末小量。
做法：
1.把山藥去皮，然後放在磨碗裏磨出約40g的山藥糊。把蛋清和木魚花水倒進山藥糊裏，再加進幾滴醬油調味。
2.用筷子把調好味的山藥糊打勻，把適量木魚花放進平底鍋裏略為加熱。
3.盛一碗煮好的米飯，把山藥糊澆在飯面。
4.把滑子菇、木魚花、葱花、芥末等鋪好，還可以再加1只小鵪鶉蛋。
點評：山藥飯100克才79卡路里，可謂低卡又健康。日式的做法更讓其賣相美觀，搭配得宜，深受青少年的喜歡。
壽司卷
材料：雞蛋50g、烤海苔2.5g、黃瓜50g、太倉肉鬆20g、玉米粒30g、粳米飯(蒸)200g、胡蘿蔔30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1.煎雞蛋，等到涼了再切條。紅蘿蔔要切成絲，放香油小炒。火腿切成一條一條，然後小炒，不需要放油。把黃瓜洗乾淨，切成一半，然後把芯掏乾淨，之後切成一條一條的。把黃瓜條醃在鹽水裏面大約20分鐘。
2.把做好的米飯，放幾滴香油，放些芝麻，玉米粒攪和均勻。
3.把準備好的紫菜，放到竹籤上面(上面留2釐米空間)，然後把米飯平鋪在上面，要佔3/2面積。
4.把準備好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜歡吃的，比如蔬菜類。按着捲簾把壽司捲起來。捲到頭時用米飯粒糊上即可。
點評：壽司雖然流行了很久，但卻卻就是日菜中的典型，而且在這道壽司卷中，每100克只有120卡，和小朋友一起動手做更能培養親子感情呢。
日本美人瘦身飲食習慣大公開
1.食物容器小
在日本，盛裝食物的容器很小，這樣盛的東西也就少了，這樣往往很容易給人一種錯覺，“已經吃了很多了，不能再吃了”，這樣對於控制人的食慾以及食量非常有幫助。
2.米飯作為主食
在日本，米飯是主食，再配合一些蔬菜、魚類或者豆腐之類，不僅能夠均衡人體的營養，而且很容易讓人產生飽腹感，往往很少吃麪包或者西餅，這樣就更容易瘦下來。
3.飯後喝茶
日本茶道源自中國，很多日本人都把喝茶作為每天必做的事情。喝茶不僅僅是物質享受，更可以養生。日本的很多女性甚至會偏愛茶療減肥法，每天飯後喝上兩杯古香草減肥茶，可以充分抑制腸胃對油脂因子的吸收，排毒減肥更健康。此外，通過茶葉減肥更能起到很好的美容功效。
4.五類食物必吃
日本的大部分料理都是以魚類、豆類、稻穀類、蔬菜以及水果五類食物為主，熱量低，而且菜式多種多樣，這樣既可以享受美味，又有助於減肥。
5.吃好每一頓早餐
在日本，一日三餐中的早餐是最重要的，日本家庭的早餐都是非常豐富有營養的。而且早餐對於健康與減肥是非常有利的，吃好早餐有助於控制人體在下一頓的時候多吃，從而控制人的食慾以及食量，達到減肥的目的。
6.製作方式簡單
日本的家庭一般都是自行烹煮高湯作為調味，主要的原料是海藻、豆腐或者魚類等，這些食物不僅營養豐富，而且熱量也低，此外還更容易讓人產生飽腹感，這些高湯一般不添加任何的調味品，既健康又減肥。
結語：各位MM看完了是不是學到了些什麼呢？原來減肥瘦身是可以這樣的，如果還在對自己的身材感到煩惱的話，不要就是一下日本美女的飲食和減肥食譜吧。希望各位MM都瘦身成功喲。
