對於廣大減肥人羣來説，每一餐吃什麼都是很重要的，不僅如此，飲食的順序也是很有講究的，如果順序正確的話可以有效減少攝入的熱量，同時獲得飽腹感，這對減肥有幫助。
吃飯減肥順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握着一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。
tips：養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
吃飯減肥順序二：再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感，從而減少你之後吃的量。
tips：但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯為宜。
吃飯減肥順序三：接着吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，就可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，減肥並不意味着不能吃肉。
為了保持身材女生們總是捨得對自己殘忍。然而，我們忍受着“肉肉”的誘惑，身上的“肉肉”卻並沒有減掉多少。恰恰相反吃魚肉或蛋白質等食物，一方面可以為人體補充所需營養，再者肉類能提供豐富的蛋白質，100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質，膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成哦。
tips：但要記得這些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因為熱量會增加；建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。
吃飯減肥順序四：最後吃米飯
日常我們習慣先吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，而選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，經過前期這些食物的鋪墊，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。
tips：不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。另外，如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助哦。
