忙碌的上班族幾乎沒有更多的時間運動，就算有上班後也沒有了那樣的經歷，那麼上班族的日常飲食熱量高低對減肥而言就非常重要。下面就來看看上班族飲食減肥需要注意的地方吧！
1、早餐注重搭配，要攝入一定的纖維。蔬菜湯能夠有利於腸胃的蠕動，能夠更好的消化吸收營養，加快新陳代謝，利用體內毒素的排除，如果沒有時間準備的話，喝些鹽水之類的流質飲品，也能夠達到排毒的效果。
2、白煮蛋最簡單，不愛吃的話可以考慮煮茶葉蛋或滷蛋，原則是不要太鹹，不要有油。
3、生菜、小黃瓜、大番茄可以先洗好，瀝乾水分，放在保鮮盒，吃的時候再切小塊。
4、牛排、羊肉、雞肉、魚都可以買到現成的熟食，儘量選白煮、烤或蒸的，自己做也要把握這個烹調原則，只放鹽和胡椒，別加一堆濃稠的黑胡椒醬、蘑菇醬之類的醬料。
5、午餐葷素搭配。主食、水果蔬菜、葷類按7︰2︰1進行搭配。主食，是維持身體機能能夠正常運作的保證，拒絕主食會造成頭暈，精神不集中等不良反應，影響到日常的起居與工作，因此不能省。
6、下午茶選擇咖啡。不管一天的行程有多緊湊，時間再怎麼緊迫，抽出時間進行下午茶。進食的點心能夠充飢，以至於在晚餐時間不會進食過量。
7、保持身材的黃金規則是晚上8點不進食，所以晚餐要在8點之前吃。
8、以上餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。運動後補充水分，但建議1個半小時後才進食。
9、平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。
10、戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可儘量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。
