運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用，尤其是在減肥中。一般情況下，減肥飲食需要根據實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。接下來，就看看怎麼吃才是最有效的。
運動健身按時長選擇食物
您的運動少於一個小時
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運動持續一到三個小時
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅乾，香料蜜糖麪包，水果幹，穀物營養棒，果凍。
您的運動超過三個小時
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升。
準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。
運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
