睡前的減肥運動怎麼選擇

減肥是控制體重很好的方法，減肥的方法是有很多種的。每個人因為身體的情況不一樣，所以在選擇減肥方法的時候也應該要選擇不同的方法來進行減肥。這樣才能保證減肥的效果比較理想。如果選擇的方法是不適合自己的，那麼對於減肥來説是沒有好處的。那麼睡前的減肥運動怎麼選擇？今天我們來説一下。

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運動

身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳併攏並抬起脱離牀鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

睡前的減肥運動就可以選擇上面的這些運動方式。運動減肥的效果是最理想的，對於身體的副作用是最小的。運動減肥還能在減肥的同時，幫助身體的很多身體機能得到很好的恢復。加上積極的控制飲食，那麼減肥的效果一定會非常的理想。