如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，建議你可以利用俯卧上仰的運動，來達成消滅背部脂肪的目標。
俯卧上仰的動作，可以鍛鍊到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。
預備動作：
身體向下俯卧，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
步驟1：收下巴，將上半身向上仰約35°。
步驟2：再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
實行方法：
上半身抬起動作共做20次。
