懶人減肥操讓你躺着就能瘦
懶人減肥操讓你躺着就能瘦
擀麪棍擀平腹部
仰面躺在牀上,用擀麪棍在腹部按照上下順序擀20遍,從胸以下擀到骨盆骨頭的地方,大約是肚臍下三寸的位置,通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。
拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在牀上,雙手放於身體兩側,兩腿並起來,然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,兩分鐘後腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。
“鱷魚式”瘦身操
趴在牀上,肘關節與牀呈90度支撐上半身,臀部背部不要太高,儘量保持水平,雙手交叉為正三角形握在頭下,雙腿並緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘,腳放下來,膝蓋落地,雙手向身體後推,含胸並坐在屁股上,雙手水平扶在牀上。
最佳瘦身姿勢
雙手抱一個靠墊或者抱枕,臉側着貼在靠墊上,雙肩水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與牀垂直方向,上面腿水平伸直,儘量拉開腿部肌肉,下面的腿自然彎曲,腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。