1、坐姿
step1跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙手置於膝蓋上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。
step2抬起臀部並置於腳跟右側的地板上，右臂伸直撐在身體右側。
2、蓮花坐扭轉
step1坐姿，右腿彎曲置於地板上，右腳腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右膝蓋置於身體前方，背部打直，雙臂伸直撐在身體兩側。
step2扭轉身體朝向左後方，右手扶在右腿膝蓋上，身體盡最大程度扭轉。
3、三角式
step1站姿，雙腳儘量分開，腿部撐直，雙臂雙臂伸直置於身體兩側，並保持與地板平行，手掌朝下。
step2翻動手掌朝向前方，眼睛看向右手之間，腿部儘量叉開。
step3身體向右下方彎曲，直至右手觸地，或提前準備一塊磚塊，右手扶在磚塊上，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手之間。
step4擺動左臂靠近左耳，並向頭部前方延伸，拉伸左側身體，換到另一邊重複做，做的過程中保持背部打直。
