完美的肩背曲線，能讓你的魅力指數飆升，立刻晉身回頭率百分百的背影美女行列喲！
肩胛骨不變形？成為背美人的祕訣在此！
肩胛骨實際上是一個十分容易變形的構造。若給已變形且僵硬的肩胛骨周邊的肌肉放鬆，那麼就能擁有一個動人的美背。
肩胛骨的周圍，左右加起來總共有34塊肌肉。此處要是僵硬的話，背會蜷曲，並給人留下生硬的印象。如果肩胛骨得到了放鬆並回歸到正確的位置，那麼它會就自然而然地流露出原本優美的曲線，而且僅僅是這樣，就能讓背部形象得到很大的改變。
另外，肩胛骨周邊肌肉經過充分的運動後，開始消耗身體熱量，從而促進全身的新陳代謝。也就是説，這也與易瘦或易胖的體質相關。
再進一步地説，肩胛骨得到了矯正，它周邊肌肉的彈力也會得到恢復，不僅能美背，就連臀部和胸部也能得到提升。再加上放鬆肩胛骨周邊肌肉，對肩酸和姿勢的矯正也到起很大的作用。
ok，下面馬上給大家介紹早晚五分鐘的“美麗肩胛瘦身操”。
簡單而有效美麗肩胛瘦身操
首先從效果易見、簡單易學的瘦身操開始。試將做操其成為每天早上剛起牀後五分鐘的習慣吧。這不僅僅使你的背越來越美，還能改善肩酸狀況，愉快的一天也由此開始。習慣之後，晚上也花上二三十分鐘慢慢認真地做，效果自然更明顯。
part1促進血液循環、新陳代謝並提升胸圍！貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次)*括號裏的次數為最低要求。
1、雙手支撐牀，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。
2、雙手向牀前伸展，使手肘慢慢地靠近牀板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。
piont：要有節奏地進行彈起哦！
part2肩胛骨向中心靠的感覺！側身手撐瘦身操(左右各五次)
1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一隻手支撐着身後的牀板。
2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時，儘量讓身體下沉。另一側也同樣做法。
piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開牀板。
part3改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋！向後彎體瘦身操(20次左右進行搖擺)
1、屈膝，臀部靠在雙腳後跟，手倒揹着支撐。臉朝向天花板。
2、保持臀部靠在雙腳後跟姿勢的同時，將身體進行前後搖擺。
piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼着身體。
part4在辦公室裏裏的肩胛骨伸展運動！巧用椅子瘦身操(10次左右進行雙肘移動)
1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10cm。
2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。
piont：坐的時候不要太靠近椅背。
有效瘦背、鍛鍊背部肌肉的瘦身操
各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛鍊背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。
提高背部肌肉力量改善肌肉鬆弛狀況雙肘壓牀體操(保持一秒*十次)
1、橫躺，視線朝着天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。
2、雙肘貼着牀板，然後兩肘再用力壓住牀一秒鐘。再反覆進行此動作。
piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！
背曲線伸展操造就完美肩背
美背伸展操造就女人完美肩背曲線，今天你學了嗎？
動作一：
俯卧在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。
動作二：
屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重複練習3-4次。
動作三：
俯卧在墊子上，雙手屈時手掌撐於胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重複3-4次。
動作四：
身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶着椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向後伸展掌心朝下。
要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍。
動作五：
坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方儘可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。
