減後背運動一壓肩
面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、牀架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。
要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。
減後背運動二
準備動作：準備一根直的棍子，雙手扛在肩上，膝蓋稍稍彎曲，身體前傾半蹲。
做法：膝蓋保持微微彎曲，臀部向後掘起，一邊呼氣一邊將身體轉向一側，停頓2秒後一邊吸氣一邊將身體轉回正面。然後進入動作2、
反方向也同樣的方法，將身體轉向另一側，停頓2秒後轉回。每天練習8-10組。
要點：
背部保持挺直，不能彎曲
膝蓋不要探過腳尖，稍稍彎曲即可。
