胸可以整形，肩卻是無法造假的，打造一個完美緊湊潤滑的“零缺點”美肩需要不懈的努力。
雙肩塑形：鍛鍊能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。
膝肘俯卧撐
俯卧撐不僅是男人修身的專利，對女士們來説，對美肩也能起到不錯的效果。
步驟：
俯卧地上，手臂伸直放置身體兩側，慢慢用肘部和膝蓋支撐着抬高身體，再放回到地上。重複15次休息一會兒，再重複15次。
屈肘提身
找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。
步驟：
找一根類似單槓的齊胸高橫杆，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然後放鬆。如此重複15次，休息一會兒，再重複15次。
啞鈴操
利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多餘肥肉，使肩膀呈現漂亮的曲線。
步驟：
雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時將雙手放下，共做3組。
漱洗聳肩操
刷牙的時候，也可以兼顧着為你美麗俏肩做點事情。
步驟：
一邊刷牙，一邊分開雙腿與肩同寬，踮起腳後跟，臀部收緊，雙肩向上高聳，再放下，其感覺，彷彿屏息去摘高處的東西，然後再放下腳跟，輕輕擺動幾下肩部，使肌肉放鬆。
浴缸美肩操
沐浴時，適當地運動，合理地調整呼吸，不僅可以解乏，也可以幫助收縮肩部的肌肉，一舉兩得。
步驟：
沐浴時做，放水沒過小腿2/3處，坐入浴缸內，將雙腿伸直，呼氣;在吸氣的同時將一條腿屈起，用力舉起手臂並使上身前傾，去觸碰屈起腿的膝頭、小腿、腳，維持7-8秒鐘;雙腿輪流重複，幫助收緊肩部肌肉。
