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男人性功能鍛鍊 “三項運動”省心又省力

男性健康 閲讀(1.41W)

男人到底要怎樣才能提升性能力?事實證明,只要平時注意飲食調整,經常運動就可以幫助男人們提升性能力。但是生活中運動項目非常多,選擇哪一個才是關鍵。今天小編就來分享一些可以提升男性性能力的“三項運動”。

男人性功能鍛鍊 “三項運動”省心又省力

提高男性性功能的“三項運動”

仰卧起坐、俯卧撐、提肛這三項運動,可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。

具體方法:仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前,在牀上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

有利於性功能的“腰臂鍛鍊法”

俯卧舒展俯卧並將身體儘量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆。

貓姿伸展顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣;首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。

曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎,每次動作維持10秒,然後從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。