怎麼瘦出纖細美背
擁有纖細骨感美背的MM絕對能賺的更多的回頭率，但是背部肌肉是最難得到鍛鍊的部位，怎樣才能瘦背呢？下面小編跟大家分享5個瘦背運動，一起來看看吧。
跳繩式
1.保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握着一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側。
2.雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接着做跳繩運動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。
立式俯卧撐
1.將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。
2.繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘。
3.慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，儘量每天都練習。
抱頭彎腰
1.正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂於地面。
2.利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向後仰，直至背部靠上椅背。
身體抬起
1.仰卧，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體。
2.從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。
拉伸後背
1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。
2. 以左腳為支撐，右腳向後伸直，腳尖點地。 雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展。
3.右腳也努力向後抬升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續練習15-20次。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
爬行
俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
