目錄：
第二章：兩種蔬菜一起吃 纖纖美腿瘦出來
第三章：邁步運動減肥方法瘦腿超有效
夏天的到來讓滿大街都女孩子們都開始露出美腿了。你是不是鬱悶的要抓狂啊！胖胖的大象腿讓你出門只敢穿牛仔褲。你也想瘦腿嗎？
巧瘦腿大變身 按摩茶飲夏日美腿養成計
◆瘦腿大作戰第一趴：告別大象腿
■按摩：
方法1
1.雙手手掌虎口張開，握住大腿，由大腿上方往下、再由下而上重複抓捏按摩，約10分鐘，再換邊重複動作。
2.身體躺下，將身體側躺，手指按住大腿外側股骨和膝蓋的中點風市穴，並利用腳拇趾尖端，按壓小腿內側的三陰交穴，停留約3秒鐘。
穴位=風市穴→雙腳伸直，雙手下垂時貼於大腿外側正中央，中指端點處。 三陰交→小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨後緣處。
3.再利用右腳將膝蓋內側的血海穴，去碰壓左腳膝蓋內部的血海穴，停留約3秒。
穴位：血海穴→膝蓋內側正中央處。
建議：此動作每天要連續做30~50次。
方法2
1.坐在椅子上，將一隻腿平行伸直，手指按壓膝蓋後的委中穴。
穴位：委中穴→ 膝蓋後側橫紋正中央處。
2.再將腳放下儘量呈90度，但腳不着地，手指持續按住膝蓋後委中穴，停留約3-5秒後，換邊重複動作。
建議：每天做此動作30~50次。注意腳伸直時，腳尖要用力往前伸直。
■消大腿茶
功效：補血去脂，強化血液循環。
材料：當歸3錢、牛膝3錢、何首烏5錢、沸水2000c.c.。
做法：將材料衝入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘後，稍放涼即可當茶喝。
建議：飯後或餐與餐之間飲用。
宜忌：脾胃虛弱者加淮山3錢一起煎服。
◆瘦腿大作戰第二趴：不要蘿蔔腿
功效：消除小腿脂肪，增加小腿肌肉彈性。
Note：多加按摩泡腳，可以增加足部的循環，所以如果站太久，小腿腫脹感明顯，甚至痠痛時，可配合泡上熱水，這樣腳按摩效果會更好。
■按摩：
方法1
按壓小腿後部肌肉最高處的承山穴。
穴位 承山穴→小腿正中央肌肉最高處。
建議：每天早晚按壓15-20分鐘。
方法2
1.由小腿內側的陰陵泉開始按壓，垂直往下按壓到三陰交。
穴位：陰陵泉→小腿內側，脛骨內髁下緣處。三陰交→小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨後緣。
2.從小腿外側陽陵泉，往下按壓至湧泉穴。
穴位：陽陵泉→小腿外側，腓骨下1寸處。湧泉穴→足心前1/3處。
建議：每天連續做此動作15分鐘。
■消小腿茶
功效：利水消腫、纖細小腿。
做法：將材料衝入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘後，稍放涼即可當茶喝。
建議：飯後或餐與餐之間飲用。
宜忌：一般體質適用，孕婦禁用。
◆瘦腿大作戰第三趴：瘦瘦大足踝
功效：纖細足踝，活化血液循環，增強代謝。
Note：少吃重口味的食物或調味料，以免影響足踝的水分代謝能力。而孕婦禁按此處穴道，以免影響子宮收縮，導致流產。
■按摩：
方法1
手同時按壓足後筋的內側太谿穴，和足後筋外側的崑崙穴，約10~15分鐘。
穴位：太谷穴→內腳踝與跟腱連線中點處。崑崙穴→外腳踝與跟腱連線中點處。
建議：每天至少按壓早晚2次，每次約10~15分鐘。
方法2
1.手同時按壓足後筋內側太谿穴，和足後筋外側的崑崙穴，腳板往上翹轉動腳踝畫圓。
2.用手同時按壓足後筋的內側太谿穴，和足後筋外側的崑崙穴，腳板往下壓，並轉動腳踝畫圓。
建議：每天兩腳踝各做15分鐘。
消足踝茶
功效：補氣利血，活血化脂。
材料：車錢子、豬苓、黃耆3錢、沸水2000cc。
做法：將材料衝入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘。
建議：飯後或餐與餐之間飲用，脾胃虛弱減量飲用。
兩種蔬菜一起吃 纖纖美腿瘦出來
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。
芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
蔬菜減肥瘦腿食譜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
做法：
1.圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;
2.去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用;
3.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
專家説法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
小編提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。
邁步運動減肥方法瘦腿超有效
運動減肥方法瘦腿 邁步動作
1.首先兩腿邁開一大步，左腿屈膝，右腿向右邊伸直，身子向前俯低，兩手掌張開，呈起跑的手勢。然後右腿向後伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向後伸直。接着左右手和腿交換動作繼續運動。就這樣來回反覆做動作15分鐘。
2.首先站直，兩腿微微分開，兩手合掌在胸前，然後左腿向前方邁步並屈膝90度，右腿也屈膝，兩手合掌向右邊伸直，接着回到原來的姿勢，換右腿做邁步動作。就這樣來回反覆做動作15分鐘。
運動減肥方法瘦腿 跨步動
1.首先身體呈俯卧撐的姿勢，兩腿記得分開一些，然後兩手用力按住地面撐住身體，兩腿用力一蹬，跨步到手邊來，身體縮屈呈蹲的狀態。接着又恢復到原來的姿勢。繼續做這個跨步動作。每次堅持15分鐘。
2.首先身體呈俯卧撐的姿勢，兩腿記得分開一些，右手向左邊伸直。然後左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接着回到剛才起初的姿勢，換右手撐地，左手抬起，右腿向左邊跨步。每次來回做動作15分鐘。
結語：如果你已經摺騰了很久，但是並沒有發現自己的腿瘦下來的話。那麼不妨試試小編給大家推薦的方法吧！
