第一招：水瓶瘦臂法
水瓶瘦手臂法有三種不同的運動方式。而這些動作都是可以在日常生活當中可以重複不斷地做，所以要達到瘦手臂的效果也會很好。第一個方法就是雙手握住稍有重量的水瓶之後，手臂呈現自然垂於身體兩側的狀態，之後將右手的手臂儘量緊貼於耳際的邊緣，小臂再自然地輕輕向身體左側彎曲，這樣的動作雙手反覆重做幾遍就可以了。但是要記住在運動手臂的時候，腰部、頭部都不能移動，否則，瘦手臂的效果就不會很明顯。
第二個方法就是手心朝前緊緊地握住水瓶，然後稍稍抬起雙手，讓雙手在身側向後旋轉360度，這個動作重複做10遍。這個動作尤其適合在各位mm看電視的時候使用，一邊看電視一邊又可以達到瘦手臂的效果，這種方法何樂而不為呢？
水瓶瘦臂法只要你有空閒時間，隨時隨地都可以抓起一個水瓶開始運動，而且可以不受時間和空間的限制。即使在上班的時候，也同樣可以一邊拿着水瓶運動瘦手臂，一邊工作。而當在家的時候，你更加可以在看電視或閒暇的時候拿起旁邊的水瓶來運動一下。
第三個方法就是左手握住水瓶，然後將水瓶舉至腰間，此時，要注意讓大臂和小臂呈現90度的形狀，並且保持着這個狀態將手肘儘量往後推，之後再慢慢送回至腰間。這個動作可以左右手反覆來回地運動，通過舉起放下的動作可以讓手臂上的脂肪快速燃燒。
水瓶瘦臂法只要你有空閒時間，隨時隨地都可以抓起一個水瓶開始運動，而且可以不受時間和空間的限制。即使在上班的時候，也同樣可以一邊拿着水瓶運動瘦手臂，一邊工作。而當在家的時候，你更加可以在看電視或閒暇的時候拿起旁邊的水瓶來運動一下。這些動作的效果也極佳，但是最重要的是要保持讓手臂處於不斷地運動之中，這樣，瘦手臂的時間也會相對的變得更短。
瑜伽減肥是經過無數的事實證明是切實可行的，也是減肥的一個很有效的方法。所以如果要想減手臂多餘的贅肉的時候，我們也不妨學一下手臂瑜伽法，每次在臨睡之前做一遍，並且配合着其他的瘦手臂方法，一個星期甩掉手臂脂肪將不再是難事。
在進行手臂瑜伽法之前首先要調整好自己的呼吸和節奏，之後慢慢地挺直上身坐在墊子上，但要注意的是臀部最好坐滿椅子的三分之二，之後手臂輕輕握拳向上前方伸直至於肩同高的地方上，之後輕輕地將手臂彎曲至90度，慢慢地突出氣後，再將彎曲的肘部靠回肩上，這個動作以12次為一回，一次最好做2回。
當然，在練習手臂瑜伽法的時候要注意保護自己的肘部，不能盲目地跟從別人從事不符合自身實際情況的高強度動作，在做這個動作時，切忌過急！
第三招：按摩手臂法
按摩手臂法可以是自己幫自己按摩，但如果有條件的話讓別人按摩效果會更好。在按摩的時候，我們可以用適合自己的精油來輔助，畢竟精油具有舒緩肌肉組織和排毒的作用。用精油加以輔助的話可以另手臂上的脂肪燃燒地更徹底，從而起到很好的説手臂功效。
按摩手臂法最主要是要正確按摩，要根據身體的穴位來進行有針對性的按摩。盲目的隨便按摩對於減掉手臂上的贅肉是沒多大作用的。按摩的時候，首先可以按摩腋下，方法很容易，就是用指腹輕輕地捏腋下，但要注意保持按捏的速度和力度，不要按摩地太大力和太快。然後就可以按摩手臂關節，按摩的時候輕輕將一邊手抬高成彎曲狀態，然後用另一隻手握住肘關節，手掌處理稍稍順着關節向下按摩。最後就是手臂外側的按摩，按摩的時候手臂也要保持稍微彎曲，另一隻手就用指腹輕輕地捏住手臂外側的肌肉，這樣，就可以促進手臂上聚集的脂肪快速運動燃燒。
第四招：俯卧撐坐法
其實，俯卧撐坐法與俯卧撐法差不多，但是俯卧撐坐法卻可以更加有針對性地鍛鍊手臂，而不至於讓手臂因為長時間的運動長出肌肉來。但俯卧撐坐法的強度也比上面所提到的瘦手臂方法要強，因此這個方法可以適度地有所選擇。
俯卧撐坐法首先是與做俯卧撐一樣，用雙手撐住地面，保持雙手與肩同寬。然後就是兩手的手肘慢慢彎曲，手肘彎曲的時候一定要注意保持節奏，不能一下子就迅速彎下，否則會很容易拉傷或扭傷。手肘彎曲的同時身體的中心也要向右邊傾斜，然後再將中心慢慢移回中間，隨後再往左邊傾斜……如此重複做多次，堅持一個星期之後手臂上的肉肉也會減少很多哦！
第五招：毛巾運動瘦手臂法
毛巾除了我們常規的使用之外，其實在日常生活中還可以充當瘦手臂的工具，一條毛巾也可以發揮令人難以置信的效果。
毛巾運動瘦瘦手臂法首先就是一手握住毛巾的一端，然後在慢慢地向上抬起握着毛巾的手臂，讓毛巾儘可能地垂落在腰部；然後另一隻手就要從背後面往上抬，努力地握住毛巾垂落下來的一端，之後雙手漸漸運動，直到兩隻手相交為止。當雙手握住後，頭部要用力地抵住抬起的手肘，並且保持這個動作20秒不動。
第六招：平舉胸壓法
平舉胸壓法的做法很簡單，首先是雙手保持握拳的狀態，然後讓雙手自然地垂直在身旁兩端。之後身體要保持重心不動搖，讓雙手自然慢慢地平舉和肩膀其高。這時雙手的掌心應該向上，並且雙手要用力向胸部的方向擠壓，感覺到有出力了之後再慢慢收回、放下手臂。這個動作要循環重複25次才可以達到良好的瘦手臂效果。
