多吃瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒張血管，預防動脈硬化。蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔、香菇等，這些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有的
茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動;香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。戰勝美食誘惑，水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。
礦泉水瓶瘦臂操法
雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心儘量往後。接着彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲着大腿平行於地面堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心，雙腿蹬着地，手從頭頂往下放，接着放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。連續重複多次這個瘦臂法。
