大餅臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿，這些都是MM最厭惡的詞語，也是MM們都在努力擺脱的。而其中，麒麟臂是最難解決，也是最無法遮掩的。怎麼辦呢？到底怎麼瘦手臂最快呢？今天，小編就向大家介紹幾個方法，教大家怎麼瘦手臂。
怎麼瘦手臂最快
一、啞鈴瘦手臂
1、單臂側平舉
step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直
step2：右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然後放下手臂，回到動作1，重複做12次。
3、半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。
step2：保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step4：左右交替重複15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖
step1：右腳往前打開約兩步寬的距離，腳尖踮起，左右手在背後垂直握住罵我進上下兩端，左手要高於頭頂。
step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來的位置。一邊做完16下後換邊繼續做。
2、消除手臂贅肉
step1：手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。
step2：利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊；
step3：毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、卧房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。
三、瘦手臂瑜伽
1、椅上鬆肩式
step1：己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
step2：吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
step3：緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
step4：還原，來回重複做數次。
功效：消除手臂脂肪，解除肩頸痠痛，促進肩部和頸部的血液循環等。
2、固肩式
step1：跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。
step2：右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
