與手臂贅肉説再見

（一）

＊準備道具：啞鈴或礦泉水

＊用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直

＊以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開）

＊最低處時停約5秒

＊再以數到5秒的速度回到原姿勢

（二）

＊準備道具：椅子一張（類似飯桌前的那種即可）

＊站在椅子前，背對着

＊雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬

＊雙腳合隴向前伸直，只以腳跟着地

＊手肘以5秒的速度向下彎（此時臀部應順勢向下）

＊到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度）

＊再以5秒的速度回到原姿勢

效果：可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再鬆鬆垮垮，當您走路時，不會再跟着晃個不停～