（一）
準備道具：啞鈴或礦泉水
用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直
以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開）
最低處時停約5秒
再以數到5秒的速度回到原姿勢
（二）
準備道具：椅子一張（類似飯桌前的那種即可）
站在椅子前，背對着
雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬
雙腳合隴向前伸直，只以腳跟着地
手肘以5秒的速度向下彎（此時臀部應順勢向下）
到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度）
再以5秒的速度回到原姿勢
效果：
可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再鬆鬆垮垮，當您走路時，不會再跟着晃個不停。
