一.坐椅上抬手臂
1、雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放鬆身體，保持自然呼吸。
2、吸氣並抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右;
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
二.內外畫圓
1、把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;
2、雙手畫圓，向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次;
4、注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。
三.胸前手拉手
一不留意小臂就很容易長肉肉，下面介紹的這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。
2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。
3、然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。
