平舉前屈伸展手臂
次數：左右各4次
鍛鍊部位：腰側、背部、手臂
做完上一個動作後，保持兩腿分開一個半肩寬，兩臂平舉。接着上身向前傾至與地面平行。上身向右側扭轉，伸展左臂手指觸碰右腳，同時右臂向後伸展。保持姿勢5秒，回到上身平行於地面手臂平舉的姿勢。換邊重複相同動作。左右交替重複4次。
注意：背部要挺直，兩腿要伸直，腳掌不離地。臀部不要走隨着伸展動作而移位。扭轉身體時，頭向上看。
側伸展
次數：左右各4次
鍛鍊部位：手臂、胸部和腰部外側
站立，兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側平舉，掌心向下。接着右手屈肘放在髖部前方，同時左手向上舉起，上身向右側伸展。停住5秒，然後身體擺正，雙手回到平舉姿勢。換邊重複相似動作。左右交替重複4次。
注意：髖部要擺正，只是上身運動，下身保持靜止，背部要伸直。
屈膝前伸臂
次數：8次
鍛鍊部位：胸部、手臂
上個動作後，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內挪動至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿勢。接着兩臂向側平舉，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同時兩臂向前合掌。
注意：移動手臂時，手臂微曲，有點像芭蕾舞動作。想象手臂是向前撈魚一樣。
屈膝手臂向上伸展
次數：8次
鍛鍊部位：胸部、手臂
跟上一個動作一樣，兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側平舉，掌心向前。接着屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒後，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立。
注意：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的。
