減臂部肥肉方法一：
雙腳與肩同寬站好，挺直腰身，雙臂垂於身體兩側。將手臂向前伸直直至與地面平行，同時掌心向外指尖向上，利用手臂的肌肉力量，用雙臂畫圈，片刻後以反方向畫圈。這動作能使手臂內側肌肉更加緊實，從而達到瘦手臂的目的。
減臂部肥肉方法二：
立正站好，身子保持垂直狀，雙手緊握成拳，雙臂屈肘交叉置於胸前，利用手臂的力量將手臂向兩側張開後揚，達到極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢將雙臂抱緊身體。反覆練習上述動作，能使手臂變得快速擺脱贅肉，讓你擁有纖纖細臂。
減臂部肥肉方法三：
雙腿併攏站立，雙手握着啞鈴，自然垂下，手臂用力，向上水平舉起雙手，肘部可以稍微彎曲。但最後雙手和肩膀成直線。然後放下，重複練習這個動作2-3組，每組做10次。
減臂部肥肉方法四：
雙腿併攏，雙手屈肘，手持啞鈴，然後手臂用力向上伸直雙手，舉起啞鈴，超過頭頂。然後放下，再重複練習這個動作，練習2-3組，每組做10次。
減臂部肥肉方法五：
找一張固定的椅子。雙腿併攏坐在椅子的1/3處上。雙手扶着椅子的邊緣。雙手用力抬起上身，讓上身離開椅子，下蹲到地面。然後再用手臂的力量，挺起上身，讓身體坐回到椅子上，如圖所示。重複練習這個動作2組，每組20次。
