很多男人喜歡鍛鍊身體想擁變成像電影中出現的一樣的肌肉男，很多喜歡鍛鍊的男人，都會在鍛鍊的時候偏重鍛鍊身體的肌肉，可是沒有正規的鍛鍊方法，肌肉增長比較緩慢，特別是腹部的肌肉練出來還真需要一些方法技巧和時間，因為腹部平時運動到比較少，贅肉會比較多所以難以鍛鍊，那麼男人如何把腹肌練出來呢？
1、器械重量。
腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
2、力量控制。
練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
3、有氧訓練。
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4、健身球卷腹。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
對於如何把腹肌練出來這個問題，在看了我上面的介紹後想必大家都有了明確的方法，按照你選擇的方法進行循序漸進的鍛鍊，慢慢增加運動量，堅持不懈，很快就會有效果，方法對了鍛鍊到重要位置了效果當然會明顯，一些鍛鍊方法的確可以，但是效果會比較慢，當你覺得方法不對，試試我的方法吧！
