男人最需要的就是既漂亮又發達的肌肉，最具代表性的就是男人的兩塊胸大肌以及八塊腹肌。不過腹肌以及胸肌的鍛鍊可不是一天兩天就能完成的，而是需要長時間的堅持與鍛鍊。不過鍛鍊肌肉也不要盲目，一定要找到正確方法才行。
仰卧起坐
首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘
卷腹
仰卧起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。如圖，動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰卧起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉羣的練習，也是兩組，每組15個到20個
在健身房還可以做抬腿的練習
動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
