現在的男性朋友也是越來越重視自己的身材了，很多人都認為自己的身材屬於偏胖的，都會積極的進行減肥鍛鍊，一般情況下男性胖的都是小肚子，因為長期沒有運動的原因，小肚子又是比較難減掉，小編下面就來告訴大家一些男性朋友減肚子的一些方法，希望對大家會有所幫助。
第一組：仰卧起坐（一）
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰卧起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
上面的幾種減肚子方法都是小編自己經歷過的，效果都是挺好的，所以建議大家放心的鍛鍊，但是小編要提醒大家的是如果是長期沒有運動過的人運動的話是一定要注意方式以及時間，鍛鍊的時間不能太久，然後要控制飲食，不可以吃油膩的東西。
