我們中大部分人都缺乏鍛鍊，而沒有時間就成為我們給自己最大的藉口。然而，即使沒有時間，你也可以鍛鍊身體。這就是我們給你提供的無時鍛鍊臀部寶典。
上班路上遭遇堵車
前面排着密密麻麻的車輛，真不知道什麼時候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個時間來緊緻臀部。方法：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢。
週末，他們不讓你休息
這個美妙的週末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時間。可是，一個大他，還有一個小他，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你坐下又站起來。
好吧，那就乘機練一練美臀寶典第二式吧：在你坐的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。
當然，你在反覆坐下，站起之前，做幾個下蹲，鍛鍊效果更佳。
發泄怒火進行時
老闆是個沒有禮貌的豬，居然當着所有人呵斥你離開他的辦公室。怒火沖天的你趕緊走出辦公室，以免自己的怒火將這個萬惡的世界燒燬。好吧，爬樓梯吧，這就是我們的美臀三式。注意，你可以一步爬兩個台階，讓自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展開來。運動中身體分泌的多巴胺還能讓你平靜下來，並提升你的情緒。
