粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鐘，兩週即可讓大pp變小翹臀。
美臀操做兩週 大pp變小翹臀
Step1
俯卧雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒後停下，反覆做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線。
Step2
雙手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭盡力上抬，腰盡力下傾，然後深呼吸，低頭，腰部上傾，反覆做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。
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Step3
保持Step2開始動作，單腿盡力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意膝蓋不要着地，反覆做20次後換另一邊，可以保持臀後部和大腿後部彈性，塑造完美曲線。
Step4
側卧上身抬起，胳膊肘撐地，雙手自然疊放於地面，單腿盡力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意單腿不要着地，反覆做20次後換另一邊，可以保持臀部兩側和大腿外側彈性，塑造完美曲線。
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Step5
保持Step4開始動作，然後左腿彎曲，膝蓋立起，右腿盡力上抬，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意右腿不要着地，反覆做20次後左右交換，可保持臀部兩側和大腿內側彈性，塑造完美曲線。
Step6
保持Step4開始動作，然後骨盆抬起，從頭到腳呈一條直線，此動作保持10秒後停下，注意骨盆不要着地，反覆做5次後換另一側，可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性，塑造完美曲線。
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Step7
保持Step2動作，左腳踝向內立起，右腿盡力後伸，與左腳踝交叉，保持2秒後停下，反覆做20次後左右交換，可以保持臀部外側和大腿內側彈性，塑造完美曲線。
Step8
保持Step2開始動作，右手前伸，左腿盡力向後抬起，保持2秒後停下，注意手掌和膝蓋不要着地，反覆做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
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Step9
平躺雙手着地，右腳着地膝蓋彎曲立起，左腿垂直上抬，腳掌朝上，保持5秒後停下，反覆做20次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
Step10
平躺雙手着地，腳後跟立起，臀部盡力上抬，保持2秒後停下，注意臀部不要着地，反覆做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線
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Step11
平躺右腳脖立於左膝上抬起，然後雙手抱膝向胸部方向傾斜，深呼吸，做30秒後停下，左右交換反覆做3次，可以保持全身彈性，塑造完美曲線
Step12
保持Step9開始動作，左腳脖立於右膝上，臀部盡力上抬，保持2秒後停止，回到初始動作，反覆做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
