基礎代謝率對於減肥來説是很重要的一個東西，這是基本的減肥常識，如果你新陳代謝比別人差，那麼你吃再少也沒別人有用。接下來我們説説幾個影響基代的原因和調整方式。
怎樣加快基礎代謝率是很多減肥女性喜歡問的問題，那麼什麼是基礎代謝率呢？首先我們要進行一些科普。
基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境温度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率計算公式
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)一111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75x(脈率+脈壓差x 0.74)一72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28x(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
or基礎代謝率計算公式：
女性：655+(9.6 x體重)+(1.7 x身高)一(4.7X年t)
男性：66+(13.7 x體重)+(5.0 x身高)一(6.8x年齡)
相信哪怕節食or絕食的傻姑娘都知道，基礎代謝是一個很重要的東西。你代謝比別人差，你吃的再少也沒別人有用。
下面我們來説説幾個影響基代的原因和調整的方式：
【年齡】新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛鍊，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。
化解：每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6，8%增長到7，8%。這意味着，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
【運動】運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規運動加點“料”
1，高強度間隔鍛鍊。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。
2，修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部着地，上背部不可以着地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
【不同的食物】進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體温暖，產熱增加30%
化解：別錯過早餐，多吃雞蛋
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”。
確保每日所需熱量的10-20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150^-200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
推薦蛋白質食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進食時注意種類儘量多一些。
【還有哪些幫我們代謝的食物】
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂苷素，可降低血清膽固醇、甘油三醋。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等。具有降低血清膽固醇的作用。
海帶：含豐富的牛磺酸，MIN汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，固醇的吸收。M氏血及膽可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。
蘋果：含有豐富的鉀。可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶：因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
洋葱：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
甘薯：能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維索，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
結語：再加上用餐時間不固定，常常導致維生索B羣的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B羣藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。這些減肥妙招你學會了嗎？想象一下減肥真的沒那麼難。
