最有效的減肥方法就是運動和飲食的結合，在平時多運動時減肥必不可少的一部分，並且，在飲食方面也應該注意控制。下面就是小編介紹給大家的六個減肥小妙招。讓我們輕鬆減掉多餘脂肪，擁有完美身材。還等什麼呢？和小編一起來看看吧。
一、按時吃飯
忍着飢餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身，而且會反彈哦！當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎嚥，一直吃到自己吃不下為止，先不要説她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。
而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝，會導致體內的脂肪堆積。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。
二、細吞慢嚥
吃飯時要慢慢吃，細吞慢嚥，儘量地延長吃飯的時間。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食慾，從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。
三、敲打耳朵
根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位，即飢餓點，位於耳垂上方，反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。這是因為當腸胃向控制食慾的下丘腦發出飢餓的信號時，人就會有進食的慾望，而反覆按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當我們覺得餓了時，可用食指按壓右耳的飢餓點1分鐘，接着換左耳重複動作。但是按壓的力度要適中哦！
四、放鬆心情吃飯
有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且mm們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己着想，要儘量避免在壓力下進食。所以，保持在良好的心情下進食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食慾。
五、餐前吃水果或者糖
有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食慾，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食慾，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食慾。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。
六、要有選擇地吃零食
女生們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對於減肥來説是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食慾。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾。
上文的六個減肥小妙招大家一定要熟記哦。其實並不是每個人減肥都是以失敗而告終，只要我們講究方式方法。堅持下去，我們也可以用於完美的身材。下面小編再給大家介紹7種最有效的懶人減肥方法。真的很有效哦。
7種懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗温開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
你知道多少原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
結語：肥胖的主要原因是因為不良的生活習慣，缺少運動，不規律的飲食，都是導致身體肥胖的主要原因。想要減掉自己身上的贅肉，上面小編介紹的減肥方法，值得你試試。科學的減肥方法在於合理的運動以及規律的飲食，所以，減肥一定要注重這兩個方面。希望今天的介紹能給大家帶來幫助。
