跳繩能瘦腿嗎？怎樣正確跳繩瘦腿

跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩能瘦腿嗎？怎樣正確跳繩瘦腿

跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。

跳繩是一項全身心的減肥運動，能燃燒身上的脂肪，但是有很多人對於這樣的減肥方法是不是能瘦腿還是抱有一絲疑惑，因為有不少的人在反映跳繩會讓小腿變粗！跳繩能瘦腿嗎？能！只要掌握了正確的跳繩方法和技巧，跳繩就能瘦腿並且不會讓小腿變粗！跳繩能瘦腿嗎，掌握了正確方法就能瘦。

正確的跳繩減肥技巧：

1、雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子。

3、單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳繩能瘦腿嗎？跳繩的速度很重要：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

跳繩過程中所需要注意的問題：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4、身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。