跳繩能瘦腿嗎？跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。跳繩使肌肉變得富有彈性，因此跳繩瘦腿是正常的，而且會使腿部肌肉緊緻。通過對比熱量消耗證明跳繩能減肥，再分析跳繩能使腿部肌肉緊緻。跳繩後的拉伸動作是很重要的，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩能瘦腿嗎？跳繩減肥腿會變粗嗎
瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
下面是包括跳繩瘦腿減肥在內的八項運動熱量消耗計數，注意：人的身體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種説法是七千二百卡，愛減肥瘦腿的同志們尤其是年輕的女同志，看看你關注的跳繩減肥消耗的熱量，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全程度最高，經濟投入最少，你就會明白跳繩能瘦腿減肥了。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力每天走一個小時可以減肥量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女學生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的旅程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動樞紐關頭和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消明星減肥養顏耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
相信你心裏已經有了謎底，就是跳繩的確能減肥，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：雖然跳繩減肥可靠，但是跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？
如果你明白了有氧運動和減肥的關係，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的説法是何等荒謬。跳繩使肌肉變得富有彈性，因此跳繩瘦腿是正常的，而且會使腿部肌肉緊緻。跳繩能使胸部和臀部的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然説跳繩會使胃下垂，這種人被我遇見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。由此可見，跳繩不僅僅能減肥，還能健身、美體！
跳繩後的拉伸運動
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
拉伸動作的具體做法如下：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來説，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的温度，加長或者縮短。要感覺到身體體温上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮。
再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體温和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩的時間和次數
最後説一下跳繩的時間和次數問題，理論上説飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
