目錄：
第一章：生理期減肥不減胸
第二章：深呼吸減肥操 讓你快速瘦身
第三章：神奇的“7秒”減肥法 輕鬆減贅肉
每個女人都想擁天使的臉蛋，但是更想擁有苗條的魔鬼身材。那麼你想知道瘦身減肥方法有哪些嗎？下面，就跟着我們一起去學習下瘦身操吧，瘦身減肥就是現在哦！
生理期減肥不減胸
1.利用女性生理週期
必須要知道的豐胸佳期——mc來的第1天開始算起，第11、12、13這3天（豐胸最佳時期）。
以及第18、19、20、21、22、23、24的7天（豐胸次佳時期），多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡。
因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
2.食補
保證蛋白質和不飽和脂肪的充足。
保證每天有600ml的奶製品（3杯）多吃瘦肉類（雞肉、魚蝦等白肉為主）、豆類、堅果、花生、芝麻、杏仁等堅果。
不僅含蛋白質、不飽和脂肪、維生素E多，還是補氣養血的佳品。
多吃紅棗、桂圓、枸杞、當歸、核桃仁、羊肉、黃鱔、紅糖、生薑、荔枝、番石榴等温補性食物。
3.健胸運動
必做運動：擴胸、提胸、半身俯卧撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
4.按摩胸部
由外向內、由下到上（下胸到鎖骨）打圈按摩，早晚10分鐘左右。
減肥不減胸，多注意以上幾點，就可以成功了。
深呼吸減肥操 讓你快速瘦身
每天早晨醒來，邊深呼吸邊配合簡單的矯正骨盆扭曲的運動就可以輕鬆減肥！每天只需2分鐘，神奇的瘦身效果睡手可得，堅持一週，就能減重2-3公斤，持之以恆既能練就曼妙身姿，還能提高身體機能。
1 按摩運動
在開始瘦身運動之前，深呼吸並用指腹用力按摩骨盆略上方部位約2分鐘。
2擴胸伸展運動
1）平躺仰卧，兩腿併攏，雙手置於頭頂，掌心朝外。
2）兩手十指交差，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝儘量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣，身體放鬆。
重複此套動作3組，約2分鐘。
3瘦背伸展運動
1）平躺仰卧，兩腿併攏，雙手置於頭頂，手心朝上。
2）兩手十指交差，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成後吐氣，身體放鬆。
重複此套動作3組，約2分鐘。
4收腹伸展運動
1）俯卧，兩腿併攏，身體放鬆，雙手伏地。
2） 深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣，身體放鬆。
重複此套動作3組，約2分鐘。
5 C形伸展運動
1）平躺仰卧，右手放鬆置於頭頂，兩腿併攏斜向左側。
2）下半身不動，右手伸直，左手放在右側腰部，深吸一口氣，同時盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。
3）為提升減肥效果，起身，兩腿邁開呈弓字步，左腿腳跟不能離地，深吸一口氣，同時儘量伸直左腿。完成後吐氣，身體放鬆，然後再換右腿，重複此套動作3組，約2分鐘。
神奇的“7秒”減肥法 輕鬆減贅肉
7：00 邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。
8：30 上滾梯時抬起後腳跟
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。
14：00 在地鐵裏的簡單動作
在地鐵或公交車裏抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
16：00 兼做轉換氣氛運動
1.坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。
2.兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。
18：00 散步中在長椅上
坐在長椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
20：00 坐地鐵時
如果坐在地鐵上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。
21：00 坐在家裏看電視
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
23：00 睡覺前在牀上
1.在牀上對着天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2.在扒着的狀態上，一條腿抬10釐米，另一條腿抬20釐米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。
結語：其實，減肥也不是那麼的困難，只要抓準時機就能輕鬆的減肥了哦。學習了我們以上教你的方法就能讓你既輕鬆的減肥又能不減胸部哦，還等什麼呢，趕快來學習下吧！
