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相關臀操的生活小知識
相關臀操的生活小知識
7大翹臀操 打造性感美臀
2018-02-14
俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一,但是隨着年齡的增長和上班時間的久坐,都會使臀部堆積贅肉而且鬆垮,該如何擁有性感翹臀呢?第一式:第一式:兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏...
扁平MM的飯後小熱身 學提臀操重塑曲線美
2018-10-14
扁平MM的飯後小熱身拯救方案:飯後健臀操,讓我告別空前絕後。健臀小祕訣:步驟一:每天晚飯半個小時後開始,身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。步驟二:臀部高度至脊椎拉成一條直線,反覆2O次以上,或感到臀部微酸...
神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部
2019-12-01
一、雙膝抬起空中畫圓雙膝抬起空中畫圓1、仰躺於平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。二、兩膝左傾臉部右轉兩膝左...
5分鐘翹臀操 輕鬆美臀
2019-04-09
下面介紹的五分鐘翹臀操,簡單方便,只要能堅持就肯定見效。各位愛美的mm不妨試試。踮腳練習雙腿併攏,兩手叉腰,腳跟慢慢踮起再放下。反覆此動作有助於收緊臀部肌肉。今天特別為mm們推薦一套簡單的翹臀操,每天只需要5分鐘,堅...
八套給力速效提臀操 挑戰地心引力塑美臀
2019-06-08
想着窄身褲或貼身裙穿得好看、穿得吸引,有均勻的身形是相當重要,不過人體最多肉的地方就是臀部,假如臀部鬆弛不結實,會影響整體的身形和線條,連着衫的美感都消失了。保持臀部夠挺,隨着以下步驟做不但可以快速減肥,但可把臀部...
休息3分鐘做段收臀操
2019-06-16
如果你在書桌前坐得很久,或坐在沙發上看電視時間太長,你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來,可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法,只需3個星期就能有顯著效果。半蹲兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下...
大PP變小翹臀的美臀操
2018-05-17
粗腰肥臀的水桶身材不但不好看,還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂,還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀,那就快點來試試這套簡易翹臀操吧,每天十二分鐘,兩週即可讓大pp變小翹臀。美臀操做兩週大pp變小翹臀Step1...
三步翹臀操 2周打造完美臀部線條
2019-06-15
一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動:1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動,連...
輕鬆減肥 樓梯有氧提臀操
2018-05-19
有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。※實行方法:重複步驟1-步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。Step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳...
瘦臀操 全面趕走肥PP
2018-10-26
夏季到了,趕快運動美臀,趕走你的肥pp吧!介紹一套瘦臀操給大家。一、基本練習第一套:1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置,背部伸直。2、臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。上半身不要往前傾,臀部肌肉緊...
居家翹臀操 練就迷人蜜桃臀
2019-06-17
臀部鬆弛不結實,會影響整體的身形和線條,人體最多肉的地方就是臀部,也是最難減的地方。保持臀部夠挺,在家裏練練塑臀操,不但可以迅速減去脂肪,還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。一、基本練習第一套:1、手扶...
20分鐘翹臀操 提升臀部線條
2019-12-05
這組20分鐘快速翹臀減肥操,是通過有針對性的練習和移動,讓你的臀部肌羣得到充足的鍛鍊,從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習,動作雖然簡單,卻一定會很有效果,不信的話,練上一個月後,你的牛仔褲也會告訴答案。針對部位:臀...
5分鐘美臀操 塑造完美臀形
2018-10-24
第一步:半蹲挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。動作要領:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。第二...
7步提臀操 打造美臀俏佳人
2020-03-08
想要擁有翹臀,跟扁平的臀部説再見?在注意飲食的同時,還要多做鍛鍊,在辦公室久坐的mm回到家後就更不能偷懶了。下面來看看小編介紹的提臀操,不僅可以提臀,還可以減肚子,瘦腿哦。第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,雙手分開,與肩同...
超簡易翹臀操 練就S曲線美
2019-05-08
Part1墊上翹臀俯撐舉腿俯撐於健美墊上,雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿全部組數做完後,再換腿。俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣,再將一條腿向後舉...
緊臀操 緊臀練習
2018-10-14
運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。3、俯卧,腳上抬,保持10秒,落下。4、俯卧,腿離...
鄭多燕提臀操打造翹臀
2020-12-11
第一組:半蹲動作肌肉運動部位:臀部、大腿運動次數:8~16次動作:吸氣,兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同...
久坐OL必學五步塑臀操,你也能擁有翹臀
2018-10-14
想要擁有迷人翹臀嗎?今天跟大家分享一套塑臀操,快點練起來吧!step1平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。step2彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒...
4招輕鬆美臀操 告別扁平醜臀部
2018-10-20
不論是蘋果或西洋梨型、瘦削或圓潤,臀部的基型是與生俱來、由基因所決定的,結締組織的狀態也是如此。但搭配密集訓練計劃,每個臀部都可能成為緊實翹臀。下面就來學習告別扁平臀部的美臀操吧!一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌...
職場OL最愛的有氧運動瘦臀操
2018-06-04
而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們,則除了這套瘦臀操,更重要的是多做有氧運動減輕體重,這樣瘦臀才能事半功倍。每天花上5分鐘,堅持到3月底。不妨給自己拍個前後對比照片,會有令人驚喜的發現哦!5分鐘瘦臀操第一步:半蹲...
4步美臀操 減贅肉緊實臀部
2018-10-26
想要擁有緊實臀部應該如何運動美臀?下面就來教你4招簡單的瘦臀操,每天堅持15分鐘瘦臀操,讓你練就緊實臀部!趕快來運動美臀吧!美麗臀部有以下幾個標準:線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊緻。...
美臀操方法幫你實現翹臀的願望
2019-06-08
翹麗健美的臀部是女性最重要的身體曲線之一。現在很多女性缺乏運動,長期坐着,導致臀部形狀不美觀。如何才能打造一個美臀呢?美臀操方法來幫你實現翹臀的願望。解決臀部贅肉的美臀操方法:一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求...
居家翹臀操 火辣臀部“宅”出位
2019-06-17
臀部鬆弛不結實,會影響整體的身形和線條,人體最多肉的地方就是臀部,也是最難減的地方。保持臀部夠挺,在家裏練練塑臀操,不但可以迅速減去脂肪,還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。一、基本練習第一套:1、手扶...
六招翹臀操 教你打造密桃臀
2019-06-15
(1)揮腿功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量...
居家翹臀操 宅女也能變性感辣妹
2019-06-08
臀部的曲線是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位,那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方式呢?下面小編就要介紹給大家級個減肥方法,屁股是在家都可以輕鬆練習,那麼就來看看我們應該如何瘦身吧。【弓步下蹲】有助於核心穩...
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