現代姑娘們對苗條身材的追求早就超出男人們能想像的境界，平時所見的一米一菜都被她們精準的算出卡路里的量並嚴格控制自己的飲食。香蕉早餐、蜂蜜減肥法是近年來被證實的最有效的減肥法，今天我們就一起來看看如何玩出花樣的吃香蕉趕走身體多餘脂肪吧！
目錄
1、什麼是香蕉減肥法 2、芭娜娜香蕉早餐減肥法
3、香蕉蜂蜜減肥法 4、酸奶香蕉減肥法
5、牛奶香蕉減肥法 6、日本香蕉醋減肥法
7、香蕉奶昔減肥法 8、香蕉豆漿減肥法
9、香蕉減肥食譜 10、香蕉減肥法管用嗎
11、香蕉減肥的正確方法 12、吃香蕉減肥要注意什麼
什麼是香蕉減肥法
香蕉減肥，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，身材能保持。
它的好處是什麼
1、補充充足的水分，改善體內水循環。
2、攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。
3、攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時間休息。
6、富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。
香蕉的營養有哪些
香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。
香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因為它能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”，而且香蕉還是女士們鍾愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳説是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時纖維也多，堪稱相當好的營養食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2--0.3%，蛋白質1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等。
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。糖尿病患者進食香蕉可使尿糖相對降低，故對緩解病情也大有益處。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。
香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。香蕉還有促進腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，並補給均衡的營養。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。
芭娜娜香蕉早餐減肥法
《神奇巴娜娜！香蕉早餐減肥法》是日本最着名的科學減肥類暢銷書作者哈麻吉的代表着作，觀點新穎科學，提倡通過吃香蕉喝水作為早餐的方式減肥。書中大量介紹了有關 “如何過健康減肥生活”的生活方式。由於香蕉早餐減肥通過了大量實例的驗證，包括眾多演藝界明星和大量網友，所以極具説服力。《神奇巴娜娜！香蕉早餐減肥法》，美味減肥不戒口！
香蕉沙拉
沙拉營養很好，對於晚餐來説，簡單而不油膩是最重要的。
材料
香蕉、沙拉醬適量
做法
把香蕉切成塊，要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙子、獼猴桃、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行，這樣就不會覺得老吃香蕉那麼膩了。
香蕉小點心
材料
香蕉2根、雞蛋1只、麪粉少許、麪包糠少許
做法
1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;
2、切香蕉片、去皮、放入麪粉盤裏沾上一層表粉;
3、浸入蛋漿後、再醮一層面包糠; 4、放入油中炸至表面酥脆即可。
香蕉燕麥粥
這是一道盡對健康的香蕉熱控減肥食譜哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進往，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了，假如喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃！
酸奶香蕉
這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。 假如你嘴實在讒了，想吃零食，就吃個拔絲香蕉，但記住吃後要多喝水清清腸胃。當零食吃的話天天不要超過兩個哦。
香蕉蜂蜜減肥法
看過了國內很多關於蜂蜜減肥法的説明，如3天減6斤等，或是白醋蜂蜜減肥，今天介紹的從國外翻譯的香蕉蜂蜜減肥。
香蕉蜂蜜為什麼可以減肥嗎？
蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，是最簡單的糖，不需要消化後，可直接被人體吸收，而蜂蜜中含有的熱量低，具有良好的減肥瘦身效果。一個受歡迎的水果香蕉，因為香蕉的營養成分，熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質，糖類，鉀，維生素A和維生素C，膳食纖維也多，是相當好的營養食品。當蜂蜜和香蕉搭配在一起，成為完美的搭配減肥。
香蕉蜂蜜減肥如何實現？
蜂蜜香蕉減肥法：每天早上，下午，晚上香蕉蜂蜜代替所有餐點，而能快速達到減肥的效果(如果怕餓，可以吃5分飽)，你必須保證每天至少15克的蜂蜜，當你肚餓或疲倦時，可直接飲用蜂蜜水，吃蜂蜜香蕉，這個瞬間給身體補充養分，恢復精神。但是我提醒你：每天最好吃的香蕉不能超過5根，因為香蕉吃多了容易引起腹瀉。對於肥胖的MM，一定要堅持的蜂蜜減肥法三天的，當然，平時也可以在早晨早餐或午餐，晚餐後立即喝積安堂洋槐花蜂蜜水之前，這是一個很好的減肥方法。
如果什麼都不要吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠遠低於晚餐，自然也就瘦了下來。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排出，達到良好的瘦身效果。但是，如此快速的減肥，往往會導致不好的事情發生，身體往往不會做的很好，因為適當的調整，併產生不良反應。如果長期香蕉作食物，身體會缺乏蛋白質，礦物質等營養成分，慢慢將身體還可以發出緊急報警。所以，蜂蜜香蕉減肥法必須是合理的，而不是一味地追求温柔婉約的身影，使你的身體的抗議，所以往往得不償失。
蜂蜜香蕉除了直接的方法，用蜂蜜香蕉之外，還有一種方法是，以澱粉炸香蕉，最後用蜂蜜。蜂蜜香蕉做法將蜂蜜和香蕉的營養緊緊鎖住，從而使他們最好的減肥效果。
操作辦法
香蕉蜂蜜的做法其實很簡單，首先香蕉皮將被削減香蕉片兩面蘸細幹澱粉;然後均勻豆沙香蕉，陸續與所有圓扁，蘸上細幹澱粉入鍋煎盤，後加入熟雞油，燒40%的熱，豆瓣醬包裹香蕉會做的工作做好高麗糊，下入煎鍋他們一個一個。必須小心炸制時必須保持低温小火炸約4分鐘，出鍋，入菜，以及蜂蜜等，做一個蜂蜜香蕉。
蜂蜜香蕉減肥法不是單一的，蜂蜜香蕉的做法是有很多的風格，每個人可根據不同使用不同的物理的方式食用蜂蜜香蕉，所以往往能有更好的瘦身效果，減肥。 有些人喜歡直接用蜂蜜吃的香蕉，必須要有人把香蕉炒，再加入蜂蜜吃。無論哪一種方法，減肥的瘦身結果實際上是一樣的，每個人都可以根據自己的體質和喜好來選擇不同的方法。
酸奶香蕉減肥法
聽到酸奶和香蕉這兩個詞，幸福馬上就聯想到了減肥，酸奶是公認的減肥佳品，香蕉也是在減肥期間用來給身體提供能量的好東東。而且這款飲品不加一點點糖，一大杯下肚，還有飽腹感，在減肥期控制飲食的MM，下午茶時喝一杯，美味又健康喲~~
材料
香蕉兩根，酸奶一瓶，蜂蜜適量，料理機
做法
1、將香蕉去皮，切片;
2、將香蕉片倒入料理機，並倒入酸奶一起打成稠狀;
3、倒入少量的蜂蜜調味即可。
小貼士
1、酸奶越濃稠越好，最好是自家做的固體酸奶(關於家庭酸奶DIY的好處，請看這裏);
2、吃家庭DIY的酸奶，一般都要用糖或者蜂蜜調下味才好吃，不然會太酸。用來做這款香蕉酸奶就完全不用加糖，反而是酸酸的才更好吃;
3、攪拌好應該是非常濃稠的狀態，這時再低速繼續攪一會，混入更多小氣泡，喝時會感覺有好多小泡泡在嘴裏跳動，口感很奇妙;
4、好吃歸好吃，還是那句話，成年人每人每天酸奶攝入量最好不要超過250ml啦。
香蕉和酸奶能同吃嗎？
酸奶和香蕉同吃，在營養上沒有任何不利之處，營養素還有一定程度的互補：酸奶不含有膳食纖維和維生素C，而香蕉有：香蕉中不含有維生素A，D蛋白質，而且維生素B2極低，而牛奶中這些營養素都很豐富。
有可能發生的問題是。一些脾胃虛寒容易腹瀉的人，喝了剛從冰箱拿出來的酸奶，再加上促進腸道蠕動的“滑腸”食品香蕉，更容易發生腹痛腹瀉的問題。而一些容易便祕的人如此食用，反而能夠促進排泄，有益健康。
香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。
為促進腸胃健康，人們嘗試了各種輔助手段，其中飲用益生菌酸奶成為了很多都市人首選的方法。除了好喝且營養，酸奶中所富含的自然活性菌對人體健康所帶來的益處人們也是認可的。
牛奶香蕉減肥法
香蕉牛奶主要成分由香蕉和純牛奶，國內香蕉牛奶成品主要分兩種，一種是香蕉和純牛奶調和，另一種是由香蕉精和純牛奶調和而成的。
香蕉含β胡蘿蔔素，維生素A與C，鈣質，鐵質。對於長時間處於快節奏，高壓力久坐電腦前的白領，很多大學生由於不規律的飲食，不健康的坐姿和長時間缺乏運動，從而被胃腸疾病、皮膚疾病、便祕、痔瘡等問題困擾。香蕉加牛奶的新鮮搭配有助於消化， 防止便祕，治喉病，貧血等功效。 香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜以及瞌睡的信號，甚至有鎮壓痛的效應。因此、香蕉又稱為“快樂食品”。醫學專家研究發現，常吃香蕉可預防高血壓，因為香蕉可提供能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓級損壞血管的作用。
人若缺乏鉀元素，就會發生頭暈，全身無力和心率失常。又因香蕉中含有很多種營養物質，而含鈉量低，而且不含膽固醇，食後既能供給人體各種營養素，又不會使人發胖，因此，常食用香蕉不僅有益大腦，預防神經疲勞，還有潤肺止咳，防止便祕的作用。
做法一
原料
香蕉、純牛奶、蜂蜜
1、香蕉切小塊，放進攪拌機。
2、加入1勺蜂蜜，400ml牛奶。我用的比例是：一根大香蕉+400ml牛奶。因為香蕉本身也有甜味，所以蜂蜜不必放太多。
3、用攪拌機攪打均勻，過濾一遍裝進高腳杯，略加裝飾即可。
做法二
原料
熟透的香蕉、湯匙糖、2/3杯冷牛奶、幾粒鹽
1.切片香蕉放進碗裏，用叉子搗碎。
2.加入糖，鹽和牛奶。打混合，直到混合物發泡。
3.可以根據需要，把一勺冰淇淋的玻璃，然後倒在牛奶裏。
香蕉牛奶冰咖啡
材料熟透的香蕉一根，冰牛奶一杯;，雀巢咖啡醇品一包
做法
1、香蕉用湯匙背碾成泥;
2、雀巢咖啡醇品拌入冰牛奶，充分攪拌均勻;
3、在冰牛奶咖啡加入香蕉泥即可。小訣竅食用冰飲要適量。
香蕉牛奶種類
第一種是放香蕉原汁
放香蕉原汁的牛奶需要對香蕉原材料進行直接加工，加入到牛奶中，那麼會有果肉，牛奶也比較濃，但製作和保鮮比較複雜，但更具營養和保健，當然價格也會比較高。
第二種是放食用香蕉香精
放食用香蕉香精的牛奶[2] ，製作比較簡單，一般企業會直接購買香精，與牛奶就行融合，製作過程要簡單快捷，但其味道的濃度和鮮度都不及原汁。
如何區分二者
其實兩個喝起來很好區分，放原汁的比較濃，而放香蕉香精的沒有放原汁濃，因此價格也差很多了，一般情況下，放食物香精的牛奶也就便宜，而放原汁的就貴了。
香蕉牛奶固然營養美味，但是也存在一定的食用禁忌，例如不宜過量飲用、不宜空腹飲用等。下面具體來了解下。
一、香蕉牛奶不宜過量飲用
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質元素雖然是人體健康所必需的，但若在短時間內一下子攝入過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。
二、香蕉牛奶不宜空腹飲用
1、牛奶不宜空腹飲用
因為空腹吃東西腸胃蠕動很快，而這時喝進去的牛奶中的蛋白質將很快地轉化為能量而消耗掉。奶中的營養物質尚來得及消化吸收，就被排到大腸，無形中造成浪費。最好喝奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用。
2、香蕉忌空腹食用
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
日本香蕉醋減肥法
香蕉、醋以及黑糖的香蕉醋減肥法源自日本，每天三餐時間喝三湯匙香蕉醋就能達到減肥的作用。按照此方法，一個月可以輕8斤左右。這種香蕉醋可以直接喝，也可以用冷開水稀釋，可以在飯前喝也可以在飯後，如果在飯後，可以相隔10分鐘再飲用。一邊喝醋一邊還可以吃香蕉，有利於加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達到減肥瘦身的功效。
香蕉醋減肥原理
香蕉醋減肥法是藉由“檸檬酸循環”發揮瘦身作用。當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸循環作用。檸檬酸循環就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內，還會在體內被分解。增進代謝力：維他命B羣、C、E。維他命C是可促進基礎代謝不可缺少的元素，也能幫助燃燒脂肪的肉鹼合成，還可防止因壓力而暴飲暴食;維他命B羣能提高醣類、脂質、蛋白質3大營養素的代謝速度。
1根普通大小的香蕉約100g，熱量約87卡，比半碗飯、1片土司少了70卡左右，香蕉中含有食物酵素澱粉，可幫助醣類消化;鎂能預防心情焦慮與疲勞，提高酵素活性，改善代謝不良，並保持腸內水分，幫助排便。幫助脂肪燃燒力：鋅、鈣、鋅可刺激腦中的飽食中樞，促進抑制食慾物質合成，還可幫助燃燒脂肪的荷爾蒙運作，避免脂肪細胞堆積;鈣可以排出體內多餘水分，避免水腫。
香蕉醋做法介紹
香蕉醋減肥食譜的做法也很簡單，具體步驟如下
步驟1：香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度;
步驟2：耐熱密封瓶內放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c.水果醋，稍微搖晃一下;
步驟3：放進微波爐，中強度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可;
步驟4：取出之後，在室温下待涼即完成，隔天就可以吃囉！
香蕉醋飲用方法
1.每天飲用3湯匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃醃漬過的香蕉。
2.可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯後10分鐘再飲用較好。
3.香蕉醋：水=1：10的比例，裝進保温瓶中，可當運動時的飲用水，淡淡的微酸，類似運動飲料的口感，運動時可以做飲用水，補充運動時流失的礦物質、糖分和氨基酸，有助於恢復體力。同時還可以加在食物中，也有同樣的效果，比如豆漿、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉類、沙拉和飯面等食物中，口感獨特，增加風味。
4.香蕉醋除了可以直接飲用外，也可加在食物中，如 牛奶 、豆漿、蔬果汁、燉煮的蔬菜中等，可口又能讓食物中的營養髮揮加乘效果。例如：1湯匙香蕉醋+1杯牛奶，口感類似酸奶。 1湯匙香蕉醋+1杯豆漿，使濃郁的豆漿變清爽了。
5.如果不喜歡香蕉味道的，還可以換成蘋果、葡萄、草莓，甚至是苦瓜，用同樣的方法做成蘋果醋、葡萄醋、草莓醋和苦瓜醋，有同樣的效果。另外，如果買不到黑糖，可以用冰糖代替，果醋也可以由一般的米醋代替。
香蕉醋營養價值
為什麼一定要用黑糖？黑糖因為精煉程度不高，有許多雜質而顏色較深，但卻有許多的礦物質。中醫認為，黑糖性温，能散寒活血、健脾解痛，具有很高的療效。
1、均衡的鈣和鎂
鈣不只能強化骨骼，還可以維持心臟規律的跳動、促進唾液和胃液的分泌、安定心神的作用。但是，如果鈣攝取過量，就會沉積在血管壁，引發動脈硬化的危險，而鎂可以抑制體內過度吸收鈣。含有鈣和鎂兩種營養素的黑糖，可説是最適合的食材。每100g黑糖的主要營養熱量365卡 鈣464mg 鎂85mg 鉀453mg 鋅0.3mg。
2、不可或缺的微量元素鋅
鋅多存在於海鮮或肉類中，但黑糖所含的鋅也不少。鋅是人體不可或缺的微量元素，因為許多細胞和組織代謝不可缺少的酵素，都把鋅當作必須成份。鋅具有加速成長、抑制掉髮、使傷口早愈、維持味覺和嗅覺正常等作用，還可以提高免疫力，預防感冒等
3、鉀含量超越其他糖類
黑糖的鉀含量，竟是白砂糖的400多倍！白砂糖等糖類是由黑糖精製而來，但是在精製時，黑糖中所含的豐富礦物質也跟着消失了。 鉀有降血壓的作用和預防夏季疲勞、消浮腫、幫助腸胃蠕動、促進排便的作用。
減肥效果
每天3湯匙，可直接喝或稀釋，甚至應用在日常飲食中，方法簡單又有趣，最令人驚喜的是，不知不覺中，體重很快就會往下掉！據專業調查，在日本就有許多人因為喝了香蕉醋，體重在2個月急瘦8kg，體脂肪也少了7%，甚至膽固醇值也恢復正常呢！香蕉醋減肥法的功效真的是非常神奇！
減肥禁忌
一般的人在用這種減肥法的時候，一次就是三匙的醋，粗略的計算，一匙的醋就是10毫升，三匙的醋就是30毫升，每天喝三次，就大概是90毫升左右，一天喝醋的最高上限是30毫升，所以這樣的減肥法，過多攝入了醋，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃黏膜，醋雖然可以加強鈣質的吸收，但醋喝多了，反而有礙鈣質的代謝，損害骨頭的堅硬度，容易造成骨質疏鬆，為了減肥而變得骨質疏鬆那就得不償失。雖然香蕉內含有豐富的糖和纖維物質，有利消化和通便等功效，但是香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。
香蕉奶昔減肥法
要是説起香蕉奶昔減肥，可能知道的人並不多。這主要是因為在大多數人眼裏，香蕉奶昔是絕對不可以用來減肥的，因為香蕉奶昔本身的熱量和脂肪含量都是很高的，所以一般人認為香蕉奶昔是不可以拿來減肥的，其實這也是很多人存在的一個誤區。香蕉奶昔雖然是像上面説到的那樣，但是巧吃香蕉奶昔是可以減肥的。
香蕉奶昔就是在一般的奶昔中加入香蕉進去。這和市面上賣的那種香蕉味的奶昔不是同一種。市面上賣的那種香蕉味的奶昔只是用食品添加劑製作的，所以是很不好吃的，而且對身體的危害還大。下面就來説説香蕉奶昔減肥。
做法一
每次一根香蕉，然後300ml左右的牛奶，放入攪拌機。(早晨可以用全脂牛奶。)早上的話是直接喝，不過在喝牛奶前最好先吃個雞蛋或者吃一點點麪包墊底。空腹喝牛奶可不好。(可也只能吃一點，麪包頂多咬兩口。)早餐就這麼過去了。(香蕉有很不錯的飽腹作用。)中午，因為現在是暑假。所以我可以自己製作中飯。中午是正常吃，但是不配合香蕉奶昔。(因為正常吃的情況下喝香蕉牛奶是增肥的行為.我中午一般用兩顆香菇，一小顆西蘭花，一小塊雞胸肉，一個蕃茄，四分之一顆包菜，香菇切丁，雞胸肉水煮後切丁，包菜切絲，蕃茄切塊，西蘭花掰開。加一小勺橄欖油(用不粘鍋。)先放蕃茄煮出汁水，然後放入包菜，香菇，等快收汁的時候放入雞胸肉(已熟。)，放入西蘭花，放少許鹽悶兩分鐘。
做法二
準備材料
香蕉一根、鮮牛奶250ML、剝殼松子一小撮
製作方法
1、將香蕉去皮，掰成段，和鮮奶一起用攪拌器打成均勻的糊狀，盛杯即可。
2、松子提前用烤箱烤熟、撒在奶昔上。
小提示
1、如果不考慮熱量問題，可以加一個香草冰淇淋一起攪拌，或者加少許煉乳進去攪拌。
2、先喜歡吃冰激凌但有害怕冰激凌的熱量的，可以用它代替，非常的香甜潤滑。
3、也可以加其它自己喜歡的材料進去，比如可可粉，高樂高，就是不同口味的香蕉奶昔了，當然前提是不考慮熱量問題。
香蕉豆漿減肥法
香蕉豆乳的飲品符合了現代女性減肥瘦身的3個要領：卡路里攝取的減低、飽腹感、營養均衡。讓體新陳代謝加速，同時燃燒脂肪，一步一步地讓你的肥胖、水腫體質得以改善。而且口味怡人，不但身體喜歡，嘴巴也會愛上！
豆乳的種類有很多，純粹地用大豆和水製作而成的是無調整豆乳;市面上售賣的豆奶和豆漿加入了糖分，稱為調整豆乳;而那種加入各種口味如芝麻、抹茶等的屬於豆乳飲料;還有一種是作為保健產品的豆乳製品。
而我們製作這款香蕉豆漿的飲品，需要大豆濃度偏高的豆乳，一般選用無調整豆乳或者調整豆乳，如果有條件的話，自己用大豆榨成的無添加豆漿當然是最健康的了！
香蕉豆漿怎麼做
材料
豆漿100毫升、香蕉一根。
豆漿的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆漿濃度也要升高。另外，豆漿的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆漿在製作後更容易接受。
製作方法
1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3釐米左右，會更容易攪碎。
2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。
3、蓋上蓋子後攪拌30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。
4、攪拌後倒於杯內就完成了。
香蕉豆漿飲用要領
1、每日1-2杯，1杯的卡路里含量為150卡路里。
2、飲用的最佳時機為晚飯前30分鐘，這樣就能減少晚飯的食量。如果沒有早餐習慣的人，作為早飯喝上一杯，在中午之前進行適量的運動，就能消耗掉果糖所轉化出來的能量了。另外，作為零食也不錯哦！
3、同時也要補充其他營養的吸收！香蕉豆乳能增加飽腹感，減少正餐的飯量，但飯量的減少本身會很容易導致便祕。所以，正餐必須多進食高纖維的蔬菜、蘑菇等，以及補充香蕉豆乳所缺乏的維生素H，如貝類、香菇等。
4、香蕉在剝皮後，會迅速酸化和變成茶色，營養成分也就隨即丟失。所以必須趁着新鮮的時候製作，製作後最好馬上喝掉，如果喝不完，可以放在冰箱內保存2-3小時。
5、要防止香蕉豆漿變色，可以在攪拌前加入檸檬汁，分量為一小杯，這樣還可以去除豆漿的豆青味，同時也能補充維生素C，酸酸甜甜的很可口！
6、對大豆過敏、患有糖尿病、腎臟毛病的人羣要在醫生的指導下飲用。
香蕉減肥食譜
為胖妞們量身打造的減肥食譜來了，怎麼巧吃香蕉加倍瘦身呢？以下食譜，可千萬別錯過。
冰糖燉香蕉
原料
香蕉2只、冰糖適量。
做法
1. 枸杞用冷水浸泡清洗乾淨備用;
2. 新鮮陳皮用温水浸泡，水色變黃綠則換水，反覆多次至水清，撈出用刀將白色瓤層削去，切絲備用;
3. 香蕉2個剝皮，切塊，放入紫砂煲內，加入冰糖，加入清水，水面略高過香蕉塊;大火煮開，轉小火加蓋燉煮;
4. 約15分鐘後，加入1中枸杞及2中陳皮絲，略微攪勻，熄火OK。
拔絲香蕉
材料
香蕉2根，白糖150g，色拉油1000g(實耗80g)，生粉300g，吉士粉20g，麪粉20g，雞蛋1枚，熟芝麻5g
做法
1、香蕉去皮，改刀成2釐米大小的塊。
2、雞蛋打入碗內，加入生粉、麪粉、吉士粉、少量水攪成稠糊狀待用。
3、鍋內加油，燒至5成熱，將香蕉沾勻蛋糊，下油鍋炸至色澤金黃撈出。
4、另起鍋，加少許色拉油，放入白糖，用小火熬至糖完全融化，期間要用手勺不斷的攪鍋內的糖使之受熱均勻一致。
5、糖色至金黃色出絲時，倒入炸好的香蕉，撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤，外帶冷水沾涮食。
香蕉杏仁奶
喜歡喝奶昔的MM有口福啦，小編將為大家推薦一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要將香蕉去皮切段與杏仁碎一同倒入攪拌機中攪拌成汁，再將酸奶倒入攪拌機中一同攪拌均勻，爾後即可裝杯飲用。這款奶昔不僅能促進排毒，讓你輕鬆減肥，還能給你補充營養哦。
原料
香蕉、杏仁、牛奶
做法
1、烤好杏仁，香蕉去皮切成適當大小。
2、容器內放牛奶、杏仁、香蕉後用湯勺投入到原汁機內，剩餘牛奶也全倒入原汁機攪拌即可。
脆皮香蕉卷
材料
餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。
做法
①餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。
②將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。
③香蕉捲入温油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。
山藥薏米香蕉糊
原料
山藥粉、薏仁粉、香蕉
做法
1. 山藥粉和薏仁粉各2勺，温水衝開;
2. 加入一根香蕉;
3. 用攪拌機打成糊糊即可。
這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒，還能有助於養顏。常食用就能達到減肥瘦身、養顏美容的功效。
香蕉減肥法管用嗎
香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。
香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
科學解釋
香蕉減肥法統計方面是靠不住了，還是有人從“科學”方面對香蕉食譜作理論解釋。主要理由是：香蕉含有纖維素，能夠提供飽足感，從而讓人在上午不想吃零食;同時香蕉中的酶(日本和台灣地區所謂的“酵素”)會燃燒脂肪等食物成分，從而使得午飯晚飯能夠完全消耗。
前一條理由還算有點靠譜，不過就提供飽足感而言，香蕉並不算好。相比同等重量的其他水果，香蕉的纖維素含量不算高，而熱量卻很高。100克香蕉含有90大卡熱量和2.6克纖維。而蘋果只含有50大卡熱量卻含有2.4克纖維;梨則更理想，只含有50大卡熱量卻含有3.1克纖維;此外還有草莓，僅30大卡熱量而有2.3克纖維。確保提供同樣熱量時，其它大多數水果如桃、葡萄柚、桔子等，都含有比香蕉更多的纖維素。蔬菜甚至更有效，比如100克西紅柿只有20大卡熱量卻含1克纖維，西蘭花30大卡2.6克纖維，捲心菜20大卡2.5克纖維。如果香蕉中的纖維是抑制體重的主要原因，那麼多吃這些蔬菜和水果無疑要有效得多。
至於香蕉中的酶燃燒午飯晚飯的食物成分，則完全是想當然。任何酶都是具有空間構象的蛋白質，到肚子裏早就失去了活性，如何去分解食物？如果香蕉中有如此神奇的酶，那早就是科學家們追逐的目標了。
不管是學術界、工業界，甚至是WHO這樣的權威機構，對減肥的認識都是熱量均衡。攝入的熱量少於消耗的，才能夠減肥。而所謂的減肥食品，是在讓人感覺飽的前提下，只提供儘可能少的熱量。在這方面，蔬菜水果確實有比較大的優勢。不過，把減肥的希望放在香蕉或者某種特定的食物上面，只能是一廂情願。
出現的問題
所謂的早晨香蕉減肥法是，早餐吃幾根香蕉配開水，讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得中、晚餐照常吃也不會屯積脂肪。但有2個問題：一：飽足感：體重管理不只是熱量的問題！！體重管理要在長期均衡營養前提下再做熱量控制！！讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主燃燒多餘脂肪才是正確的方式！！也才能增進健康不復胖.光是做熱量控制沒有給身體每天需要的營養就算想燃燒脂肪也沒有能力！強迫他只會動用長久以來好不容易存起來的骨本營養元素.減的可能是肌肉的分解和水分的流失.掉的不是脂肪.營養不均衡！會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者！掉了幾公斤就不會再掉.停止後復胖更快更胖！甚至成為嚴重的溜溜球體質！以後更難掉！你恐怕比較難靠三餐控制達到健康的體重管理！當你想控制熱量時就無法攝取均衡的營養！當你想攝取足夠的營養就會攝取過多的熱量！你必須靠科學的方式每天均衡攝取六大營養元素同時簡單地作熱量控制正確的體重管理，也需要有好的教練引導才是健康安全的方式！搭配以科學方式製造的全方位均衡營養的產品解決每天均衡營養的問題再做個人專屬的量身訂做計劃解決熱量控制的問題！才會健康有效的瘦！
二：酵素是人體在吸收營養元素時的輔脢(Enzine)，不同的酵素幫助不同營養元素的吸收跟消化.讓營養吸收消化更完整.但重點是你要有完整的均衡營養阿！酵素也有幫助清除宿便的功能.但清宿便跟減重是兩回事！！！因為細胞並不會燃燒脂肪！肥胖是細胞脂肪燃燒與否的問題不是宿便的問題！！如果你用這樣的方式瘦了幾公斤我們必須告訴你並不是脂肪燃燒掉的重量！只是在腸子裏的東西做文章並無太大意義！所以這並不是健康.安全.有效的正確方式！
香蕉減肥的正確方法
1、早餐只吃香蕉，要細嚼慢嚥
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常温的白開水，吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。沒有規定的量，只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、午餐正常進食，沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細嚼慢嚥。有人為了減肥會節制午餐，餓了吃一堆零食，這隻會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。若要有效燃燒體內多餘的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。
4、下午茶時間點心，放心食用
想吃零食的話，也可以。不過為了防止吃太多，規定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關係。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。
關於香蕉減肥，營養師還有話説：
以營養的觀點來看，不建議使用單一食物的減肥法，原因是會造成體內營養素的失調，帶來其他後遺症。營養師特別提出“更新版香蕉減肥法”，讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。
1、香蕉+脱脂
低脂牛奶營養師表示，減重前三個月，早餐需要有蛋白質來幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人，可以加上一杯250cc的脱脂或低脂牛奶，補充蛋白質。
2、間隔時間
施行長期食用單一食物，體內營養素會失調，如果想採用香蕉減肥法，不要長期天天使用，建議要間隔時間，一週施行幾天就好。香蕉除了讓你瘦還可以……營養師認為，與其只把焦點放在可以靠香蕉減重法減掉多少體重，不如看香蕉對於過重的人可能帶來怎樣的幫助。
吃香蕉減肥要注意什麼
1、空腹吃香蕉會腹瀉
首先，中國人一向最注重早餐，早餐種類應該多樣少量， 保證營養均衡。而香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃大量香蕉，會使血液中的含鎂量升高，造成血液中鎂與鈣的比例失調，從而對心血管產生抑制作用。香蕉含有非常豐富的纖維，空腹吃會加快胃腸道蠕動，促進血液循環，增加心臟負荷，長期如此會引發心肌梗塞，有心臟疾病的人儘量少吃。
而且長期空腹食用則對胃酸分泌不利，影響消化，還會造成營養涉入過於單一。糖尿病患者，更不易多吃，並且香蕉含糖量高，每天吃一根香蕉即可，大量食用香蕉也會長胖，特別是香蕉中還會有較多的鈉，腎功能不良的人多吃香蕉等於多吃鈉鹽。腎功能不全的病人，食用香蕉過量，會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。
分析完此種減肥法的不可取之處後，付三仙又説起香蕉的好處，一是利用香蕉豐富的纖維素，幫助排除體內宿便，達到潤滑腸胃的作用;二是香蕉可以產生更持久的飽腹感，令兩餐之間的食慾降低，減少進食零食的機會。而進食香蕉產生的腹瀉，使身體吸收的營養和攝取的熱量有限，不易堆積脂肪。這種方法可以在一個月或者一週使用一次，每天如此，必將損害身體。
2、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調
香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉。殊不知，這樣對身體健康非常不利。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質元素雖然是人體健康所必需的但若在短時間內一下子攝入過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對健康產生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。因此，香蕉不宜過量食用。
3、香蕉忌放於冰箱中冷藏
大家知道香蕉長到六七成熟便被採摘，因其自身成熟很快，如果成熟時才採摘，味道不好，看上去也不新鮮。那麼香蕉摘下來後，被貯存時的温度要求也較高，一般為1113攝氏度，而冰箱中存放果蔬一般為4攝氏度左右，最高達8攝氏度。香蕉若置放於此環境中，易被凍壞，放一天就會變黑，且質變軟爛，口感也變壞，甚至出現斑塊或腐爛。
和香蕉相剋的食材搭配
1、芋頭
兩者容易導致胃部不適、腹部脹滿疼痛。
2、菠蘿
增加血鉀濃度;菠蘿葉富含鉀元素，兩者同吃，會增加人體血鉀濃度，破壞鉀鈉平衡。
3、西瓜
引起腹瀉;香蕉性寒，西瓜也是寒性食物，兩者同吃，寒上加寒，容易引起腹瀉。
結語：香蕉是人們生活中最常見的水果，它價格便宜而且一年四季都有出售，因此不論是在哪個季節都能用於減肥方面。在進行香蕉減肥時，也要時常多換換不同的吃法，多和不同食材相搭配，這樣既能保證營養均衡還能解饞！
