夏天的時候很多人都會覺得天氣太熱，連房間都不願意出去，每天上班之後就是直接回家，呆在空調房間裏面，連朋友之間的聚會也少了很多，這樣是很不好的，夏天的時候大家也是需要健身的，不然對於自己的健康也是不好的，很多人對於自己夏季要如何健身都不清楚，這裏小編就給大家説説。
胸部：平板卧推，6組，每組8--10次；
俯地挺身：4組，每組11--20次；
雙貢臂屈伸：4組，每組8--12次；
蝴蝶機夾胸：4組，每組8--12次；
背部：引體向上，4組，每組6--10次；
背闊肌胸前下拉，6組，每組10--15次；
腹部：仰卧起坐，4組，每組17次。
1、堅持。我所説的堅持指的是鍛鍊的時間。作為初學者我認為出現明顯質變鍛鍊效果的時間是3個月，所以兄弟你這最初的3個月的堅持很重要；其次，3個月中每週的鍛鍊次數要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續起來。再者，每次鍛鍊的時間保持在90分鐘左右為宜
2、器械動作。初學者由於求“肉”心切，所有的鍛鍊會比較盲目，尤其在動作的規範方面和把握上比較模糊。
3、飲食
A、鍛鍊前不要讓自己有飢餓感，如果感到飢餓可提前半小時吃
200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支；若飯後鍛鍊，至少飯後1個半小時（飯後胃部消化，若鍛鍊會影響消化吸收和鍛鍊效果）。
B、鍛鍊後，自己準備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環節是非常重要的。其作用是快速補充鍛鍊過程中消耗的水和能量，使機體有能量組織肌肉恢復及生長。
夏季健身的時候也要注意自己的飲食，每餐的餐量都要控制好，尤其是早餐和晚餐，早餐最好吃的比較有營養一些，晚餐要吃的少，早餐是一定要吃的，不然健身的時候會沒有力氣，休息的時候可以看一些散文，聽聽音樂來放鬆自己疲憊的身軀。
