不得不説跑步是一項健康而又有效的減肥方式，但是有的人可能會説，自己通過跑步減肥沒有效果，其實，跑步是真的可以達到不錯的減肥效果的，你可以通過規範自己的跑步時間和跑步姿勢，來達到減肥的目的哦。
目錄
1.跑步能減肥嗎 2.跑步減肥的正確方法
3.跑步減肥的最佳時間 4.跑步減肥的正確姿勢
5.男人6周跑步減肥計劃 6.女性經期怎樣跑步減肥效果好
7.足不出户的跑步機減肥運動 8.跑步減肥三要三不要
跑步能減肥嗎
愛美之心人皆有之，現在無論是男士還是女士，都非常的渴望擁有纖細的身材。尤其是一些女性朋友，瘦一點後還想再瘦。其實除了吃一些減肥產品以外，你有沒有想過通過還可以通過跑步鍛鍊來減肥呢？
1、跑步是最有效的減肥方法之一
其實，在進行了劇烈的有氧運動之後，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。
所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步是最便宜的減肥方法之一
多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步是最方便的減肥方法之一
早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓
在我們進行跑步運動的時候，一方面是可以轉變我們的注意力的，進而就會得到清理頭腦的功效，而且邊減肥邊運動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進而就會使得我們整個人感到舒暢。
跑步減肥的正確方法
1、熱身運動很重要
上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。
所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。
建議
所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
建議
所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。
建議
跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
建議
跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
6、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
7、跑步時腿的最佳姿勢
建議
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
8、跑步時雙腳的最佳姿勢
建議
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，跑步後過1小時再睡覺。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。
其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。
連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
早上：6點到8點
有這樣的説法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處於相對較佳的狀態時間。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。
早晨跑步的好處
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
因為早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。
早上空腹跑步更好
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
午後：2點到4點
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、温度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
不過，最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：8點到10點
效果會差一點
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。
為什麼效果不好
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
適合自己的就可以了
其實對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。
因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。
其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
現在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那麼，通過上文的關於跑步的講解，相信大家現在對於跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。
跑步減肥的正確姿勢
許多人覺得跑步就是出了家門跑就可以了，但是其實跑步也是需要講究方法的哦！只有正確的跑步姿勢才可以幫助男人們塑形減肥，錯誤的方法不僅沒有鍛鍊的效果還會對身體造成傷害！下面和小編一起來學習一下怎樣正確的跑步吧！
但沒有任何一種健身方法是完美的，關鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節或腰部痠痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。
跑步的準備
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的衝擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關節的衝擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們説的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
專家提醒
跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直後退，步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭，讓腳跟先着地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時着地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
男人是每個家庭的支柱，是家人幸福的創造者，只有男人擁有健康的身體才能給家人帶來幸福！相信小編介紹的這些男性跑步的常識可以幫助大家保持健康，也希望大家平時要抽出時間經常鍛鍊，只有健康的身體才能創造更多的幸福！
男人6周跑步減肥計劃
現在很多人都喜歡早晨起牀的時候去跑步，不僅可以鍛鍊身體，還可以減肥瘦身！尤其是許多的男性朋友們都開始制定了自己的減肥計劃，你們知道男性跑步的好處有哪些嗎？男人跑步能減肥嗎，下面和小編一起來看看男人跑步的技巧是什麼呢？
效果驚人
相信大家一定都對跑步非常熟悉，跑步是最有效的減脂瘦身方式，但是如果你沒有很多的時間去跑步的時候，可以先制定一個自己的跑步計劃，然後按照計劃慢慢進行！下面是小編給廣大的男性朋友們制定的專屬6周跑步減肥計劃，只要男人們堅持一定可以擁有完美身材的哦！
第一週：打好基礎
星期一-分析步伐
你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你瞭解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。
小祕訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。
星期三-核心肌羣運動
去報名能訓練核心肌羣的課程，像是皮拉提斯。有力的核心肌羣能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。
星期六-整理跑步音樂清單
“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。”英國運動內衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士説。
第二週：開始跑吧
星期一-基礎學習
要開始跑了！在這一週，每次要出發前，請先執行以下六件確認事項：
抬起頭，確認你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認肩膀是否放鬆了。確認雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放鬆，但不要放鬆到垂下來。開始跑的時候要驅動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。
星期一-走5公里
你可以用app軟體來計畫跑步路線，或是上網查詢。把你所學到的記下來，然後開始繞着路線走。走路需要很多時間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問題。
星期三-鍛鍊腿部及伸展臀部肌
星期六-1.5公里跑走
計畫一個較短程的路線，然後加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。
第三週：不屈不撓
星期一-1.5公里跑走
這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三-短跑訓練
你可以找教練教你短跑訓練。短跑訓練可以增進你的跑步技巧、改善姿勢，並讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。
星期六-1.5公里慢跑
全程慢跑不停下來，隨時想着之前學到的。不要擔心速度和時間問題，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏。
第四周：加強訓練強度
星期一-增加間距衝刺，跑1.5公里
今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強度！快跑30秒，或是用燈柱當指標，在兩個燈柱間短跑衝刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑衝刺，能夠改善體魄。
星期三-參加跑步課程
報名一堂有挑戰性但是和符合身體狀況的課程，像是環道慢跑或是增氧運動等。
星期六-3公里間歇跑
現在你已經能用穩定速度跑完1.5公里了，現在你可以設計路線，把路線延長至3公里。跑的時候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。
星期一-2.5公里間歇跑
繼續實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三-核心肌羣鍛鍊
鍛鍊你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然後看看進展如何。
小祕訣：Sonja Moses説：“跑步應該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音淨空，然後積極想像自己成功把全程跑完。”
第六週：你成功了
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩定的快速度跑完3公里。
星期三-核心肌羣鍛鍊
請參考之前的訓練。
星期六-你的第一個5公里
規劃你的5公里路線，然後慢慢來。這應該會花你35到45分鐘。
大家看完了小編制定的這個男性減肥6周跑步計劃，是不是覺得很詳細呢，希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身！許多男性平時都忙於工作，沒有時間去健身房，那麼就選擇小編的這種跑步健身吧！不需要器材，也不需要準備什麼，是非常方便有效的減肥方法！
女性經期怎樣跑步減肥效果好
女性朋友們由於自身的生理結構的特殊所以每個月都會來例假，雖然每次來月經的時候很多女性朋友們都會非常的苦惱，但是自從發現有經期減肥的方法了之後相信很多愛美的女性一定會非常的驚喜。但是並不是月經期的任何時候都是適合減肥的，這個也有時間劃分的。
怎樣跑步減肥效果好
由於重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象着一根繩子連着你的肩膀，把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那麼這樣做就會很容易。
放輕鬆。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態.甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。
正確的呼吸
你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。還有當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
腳掌落地
腳尖先落地是在減速。這意味着你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發現好像你的後邊有一個力在推着你。
腳步輕一點
你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試着安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
左右平衡的擺臂
在你的跑步機或者就是地板上對着鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然後對其增強柔韌性練習。
足不出户跑步機減肥鍛鍊方法
許多男性朋友都是非常鍾愛健身的，一到節假日或者週末的時候就會常常去健身房鍛鍊！但是也有些男人偏偏熱愛跑步，但是秋季天氣漸漸轉涼了，選擇跑步機是最好的啦！你們知道跑步機鍛鍊方法有哪些嗎，跑步機鍛鍊的好處是什麼嗎？下面來看看男性朋友們用跑步機怎麼鍛鍊吧！
跑步機鍛鍊注意事項
大家或許會錯誤的認為，跑步機鍛鍊不就和平時的跑步一樣麼？其實利用跑步機鍛鍊是需要掌握其中的技巧的哦，不是所有的方法都可以在跑步機上使用的哦！尤其是第一次使用跑步機的朋友們更要引起重視，來了解一下跑步機鍛鍊的時候需要注意些什麼吧！
室內空調與户外的温差不超過6℃，並保持空氣流通，以免運動完頭暈腦脹。
補水主要為純淨水和運動飲料，每15-30分鐘補一次水，喝水時記得把跑步機的速度降低。
膝蓋有傷、長短腿、心臟功能不佳、大病初癒、初學者都必須設置坡度(根據個人情況，以舒適為宜)，坡度越高，速度越慢。上身體重過重者設置2.0-3.0的坡度最佳，心臟病、高血壓患者的跑步全程要控制在安全心率之內。
走路姿勢不佳者，應先強化問題腿部的同側臀部肌肉，再通過跑步機糾正走路和跑步姿勢。前期不建議跑步，以走路為主。
不要過飽：飯後1小時才能跑步，肚子太飽可以先慢走30分鐘再跑。
跑步機初學者
三週訓練方案
第一週：每天在跑步機上走20分鐘。
第二週：每天2分鐘慢跑(稍微有喘氣感)+5分鐘快走。
第三週：每天5分鐘慢跑+快走調整。
上跑步機前，先做熱身
拉伸動作的重點在於髖關節和膝關節。熱身主要是加強關節的潤滑度並提升肌肉温度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升温，再進行拉伸。跑前和跑後的拉伸部位主要是大腿後側、大腿前側、小腿、髖關節等。5公里以內的跑量主要拉伸小腿肌肉。
動作1.大腿前側伸展
身體保持正直，將右腳往後側彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝並將腿往後移動。換用左腳重複此動作。
動作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角，骨盆後傾並往前推，手臂伸向天花板，右腳後跟儘可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受範圍。換用右腳重複此動作。
動作3.小腿拉伸
腳尖勾向自己的方向，臀部往後推，俯身用手勾住腳尖。
動作4.髂脛束放鬆(藉助道具泡沫軸)
98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放鬆髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關節的傷害。
巧妙利用跑步機減肥消脂so easy
大家都知道經常的跑步能夠鍛鍊身體，增強抵抗力！但是跑步也是最容易受天氣影響的一種運動，這時候跑步機就可以解決這個問題了！男性朋友可以在家用跑步機鍛鍊了，也可以有很好的健身效果，而且沒有那麼多的可變因素！但是跑步機使用需要掌握的一些技巧，來學習一下吧！
足不出户的跑步機減肥要領
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。
3、慢跑減肥效果更好
你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了。
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
4、跑步結束後做伸展運動
結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。
雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
跑步機上3種燃燒更多熱量的方法
相信很多喜歡健身的男性朋友都會擁有一台自己的跑步機吧！但是不是所有的人都知道怎樣才能更好的利用跑步機的哦。
只有正確的使用跑步機才能達到健身減肥的效果，下面跟隨小編一起去學習一下跑步機的使用方法，怎樣才能更快的甩掉脂肪呢？
你已經長時間利用“脂肪燃燒帶來的好處”，並調整你的艱難-方便活動可以幫助你更在更短的時間汗水。
研究中，研究人員讓成人將他們的傳統訓練替換成20-30min的跑步 - 逐步建立1分鐘重複由30秒慢跑20秒中速運行，並在10秒衝刺的30分鐘的跑步組成的鍛鍊運動。
儘管跑步者將他們的訓練時間縮短了一半，他們還從他們的1500米跑和一分鐘他們的5K次減少23秒。 再加上在短短7周他們顯着降低他們的血壓和膽固醇水平。
這種類型的上下強度也融化嚴重的卡路里。 這些鍛鍊會導致你的心臟速率速度上下，使你的身體從來沒有調整到鍛鍊，因此繼續燃燒更多的熱量比它如果要在一個單一的步伐。
長達48小時後鍛鍊新陳代謝可以持續提升。 事實上，研究表明兩個小時的間隔是相等的脂肪燃燒明智的10個小時的時候兩個都過了兩個星期的過程中進行的穩態有氧運動。
建議每星期三到四個非連續天使用的10-20-30公式為您的跑步。 它的工作原理為步行者：用輕快的步伐，持續30秒，速度步行20秒，走那麼快，你可以在最後10秒。
二、使鍛鍊振作起來
雖然間歇訓練為王，當談到鍛鍊，飲食方程的消費熱量方面，所有的間隔不是一直要走的路。
轉換你的鍛鍊頻率(你多久打跑步機)，強度(你如何努力工作)，和形式(無論你走路或跑步或騎自行車交叉培訓)。
執行每週三有氧鍛鍊，對耐力的鍛鍊，納入平路行走或跑步或高強度的間隔交替，讓你做一個有一天2天。
並充分利用所有的數字從字面上在您的指尖：如果你總是在10分鐘英里的速度在相同的傾斜運行，
例如，按上你的速度方向剛好足以使你注意到強度增強，但不足以減慢你的速度。
三、瘦身動作鍛鍊組合
卡路里燃燒和力量並不需要保持分開像貓，狗。 在舉起的鍛鍊部分，使用跑步機作為集之間的積極的休息。
這些短而全力以赴的較量幫助，最大限度地提高脂肪動員24小時，釋放激素，它也是最有效的建設力量。輕快慢跑或快跑30秒，但減少次數如果他們開始疲勞。
當健身房的太擁擠來回走了舉重房和平板之間，做下面的地面直接揹着你機器的鍛鍊之一，這樣您就不會失去它。 (請務必停止傳送帶之前，你下車，我們建議在較慢的一天這樣做是為了避免邪惡的眼睛從那些排隊等候。)重複任何一個電路儘可能多的時間，你可以45分鐘燒掉800卡路里。
男性健身的方式有許多種，但是很多的男性還是偏愛跑步一種！其實不僅是因為跑步可以達到全身運動的效果，還有跑步也是最方便有效的一種健身方式！但是大家要注意掌握跑步機的使用方法哦，相信小編介紹的這些跑步機的利用技巧一定可以幫助大家成功塑形的哦！
跑步減肥三要三不要
一不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
二要跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！
二不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就説明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就説明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
三要精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
三不要只跑20分
理論上説，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
結語：看了本文，各位想要減肥的朋友們是不是可以系統的掌握跑步減肥的方法了。其實，跑步減肥真的是不錯的減肥方式，希望大家可以嘗試一下哦，關鍵是掌握很跑步減肥的姿勢、時間等，效果才會好哦。
